現代社會，我國糖尿病發病率逐年上升，一躍成為糖尿病“大國”，這很大程度上歸咎于我們不良的飲食習慣。隻有健康飲食才可以更好地控制自身血糖，延緩并發症的來臨。

那麼，糖尿病患者在日常生活中可以吃水果嗎？适合糖尿病患者吃的水果到底有哪些呢？我們一起來看看，糖尿病患者吃水果時的那些“講究”吧！

糖尿病患者可以吃水果嗎？這份水果食譜，專家都收藏了

第一、想吃水果，血糖濃度需要達标

建議您的空腹血糖控制在140mg/dl以下，餐後2H血糖要控制在180mg/dl以下，糖化血紅蛋白控制在7.5%以下，并且身體感覺良好，沒有常出現高血糖或低血糖。

第二、吃水果的時間有講究

通常情況下，水果是作為加餐用的，也就是在兩次正餐中間，或者是在就寝前一小時左右吃。這個時間内吃水果能夠免于單次攝入碳水化合物過多而引起過重的胰腺負擔。通常我們不提倡在餐後或餐前馬上吃水果。

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第三、吃水果的數量有講究

糖尿病患者雖然能吃水果，但是量上要有所控制。根據水果對血糖的影響，患者每天可以食用兩百克左右的水果（兩百克左右水果可提供約九十千卡的熱量），同時應該減少半兩（二十五克）左右的主食，這就是傳說中的“食物等值交換法”，這樣便于控制每日的熱量總攝入維持穩定。

第四、水果選擇有講究

很多糖尿病患者通常都認為，隻要味覺上感覺“不甜”的水果就肯定是糖分少的，可以多食。但是，實際上水果不管是酸的還是甜的，都有一定量的果糖及葡萄糖，不能單單憑借味覺上的感受來判斷含糖量的高低。糖尿病患者正确選擇水果的方法，是選擇低升糖指數和低含糖量的水果，這樣才能更好地保持血糖穩定。

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第一、每百克水果糖含量＞10g的水果有：葡萄、無花果、荔枝、芒果、櫻桃、香蕉等，這些水果的含糖量都特别高，慎食之。

第二、每百克水果糖含量于8-10g之間的水果有：蘋果、菠蘿、猕猴桃、臍橙、桃子、哈密瓜等，這些水果要小心選用。

第三、每百克水果糖含量＜10g的水果有：葡萄柚、草莓、楊桃、檸檬、牛油果等，糖尿病人可以按需适量選用。

（*含糖量為平均值。含糖量的高低會受：産地環境、種植方式、品種差異等因素影響。）

對于伴有動脈硬化、高血脂、高血壓等心血管疾病的糖尿病患者來說，多吃鉀元素和維生素C含量高的水果對身體有益。維生素C能夠減少毛細血管的通透性，刺激人體造血功能，促進鐵元素的吸收。多吃高鉀低鈉的水果能夠有助于保護血管。

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總而言之，對糖尿病患者來說适合吃一些低升糖指數、糖含量低的水果，避免升糖過快，引起血糖出現較大的波動。盡管某些水果的營養價值的确很豐富，而且味道還極為美味，但是在生活中還是要多注意。另外糖尿病患者平時一定要禁忌辛辣、戒煙戒酒。

以上，你知道了嗎？

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