大家好，我是梁大姐，每天和大家一起探讨美食。很多人減肥失敗，往往是因為嘴饞，明明肚子已經吃飽了，但是大腦和心裡仍然覺得餓，該怎麼辦呢？今天我就來教大家6個控制食欲的方法，招招有效。記得先點贊收藏再觀看。

首先呢你要明确你的嘴饞是生理性的嘴饞，還是心理性的嘴饞。生理性的嘴饞是說你的熱量營養素都沒有吃夠，身體就會給大腦發送信号，告訴你要吃，那這時候你就必須吃。那麼如何去判斷我們有沒有吃夠呢。我們的攝入熱量=總消耗-（300~500大卡）。這個熱量缺口不要設置過大，控制在300~500大卡就夠了。很多同學把熱量缺口設置過大，從而造成了節食的飲食，如果說你的嘴饞不是生理性嘴饞，也就是說營養素吃夠了，但是心裡、大腦老想吃該怎麼辦呢？以下給出5個解決方法：

1.首先先明确你想不想解決這個問題，很多人嘴饞并不是因為不能控制這個食欲，而是不想去解決。對于減肥這個事情，很多人覺得可減可不減，對于零食覺得可吃可不吃，大概率情況下你是會去吃的。所以減肥一定要給自己一個充足的動力，絕對的信心，我要減肥成功。你才會想着去把零食給戒掉。

2.第二是很多人不餓但是嘴饞，往往是因為生活太閑所緻。你會發現往往工作忙碌的人越容易減肥成功，而生活越是閑的人，越是有時間做減脂餐的人越不容易減肥成功。原理很簡單，忙碌的人往往會因為各種工作各種事情而轉移注意力，而生活閑的人往往有太多時間去吃零食，從而導緻減肥失敗。因此在減肥過程中一定不能太閑，要讓自己忙碌起來，給自己準備幾個随手就能做的工作列表，比如拼魔方，做手工等等都是可以的，這樣去幫助你轉移注意力。

第三是遠離各種吃零食吃垃圾食品的環境。如果你在減肥，你的家人，朋友，同事經常在你身邊吃零食，那麼也會增加你想吃零食的概率，這時候你就要遠離，以免自己管不住嘴。

第四是給自己的減肥增加成本。如果你的家裡放着零食，你随手就可以拿到零食，這時候你的吃零食幾率會很大。哪怕是不餓，你也很容易拿着這個零食來吃，因此減肥過程中家裡不要留任何零食，也管住自己不去點任何外賣。給自己定下規矩，想吃零食可以，必須通過走路到超市去現買的方式。當你的成本增加之後，你吃零食的欲望也會被緩解很多。

第五種情況也是很多人經常出現的。很多人不餓但是嘴饞，尤其是在晚上經常會吃點東西，往往是因為生活工作，家庭壓力太大了所導緻的；還有一種是因為減肥過度焦慮所導緻的。那麼這時候進食并不能從根本上幫你解決壓力問題，建議可以通過放個假，旅個遊，放松自己緊繃的神經。如果說你對減肥太過于焦慮的話，在規律飲食一段時間之後，安排一次欺騙餐，一般是建議一周安排一次。這樣你的身體激素水平，也會比較穩定。也不容易發生嘴饞。

很多人減肥失敗，往往是因為嘴饞，5個方法幫你控制食欲。你學會了嗎？關注我每天帶大家分享更多幹貨，如果大家有更好的建議和意見，歡迎評論區留言，我們一起探讨，一起學習，一起獲益！

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