即倒走鍛煉。
倒走時要選擇平坦而又安全的場地進行退步走。走時要挺胸收腹,平視前方,雙手自然前後揮動,盡量少回頭。
倒退走的速度要根據自己的具體情況而定,要循序漸進,每次一般倒走 15分鐘,每日兩次。
注意事項:為避免摔傷,老年人不宜練習倒走。中青年倒走時需有人陪同,并注意控制速度,小心摔倒。
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