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腰椎間盤突出十大鍛煉方法

健康 更新时间:2024-11-20 22:25:43

腰椎間盤突出十大鍛煉方法(我的健康十八式)1

即倒走鍛煉。

倒走時要選擇平坦而又安全的場地進行退步走。走時要挺胸收腹,平視前方,雙手自然前後揮動,盡量少回頭。

倒退走的速度要根據自己的具體情況而定,要循序漸進,每次一般倒走 15分鐘,每日兩次。

注意事項:為避免摔傷,老年人不宜練習倒走。中青年倒走時需有人陪同,并注意控制速度,小心摔倒。

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