減肥的關鍵是減脂，而不是減肥。脂肪含量過高是讓你發胖的主要原因。減脂和減肥是兩種完全不同的物質。如果減10斤，可能會損失體内的廢物、垃圾、水分和肌肉，脂肪分解量可能隻有2-3斤。這種減肥效果并不明顯。而如果減掉10斤純脂肪，體重會下降10斤以上。減脂的過程會伴随着水分、肌肉、廢物的流失，你的身體會突然瘦下來。
一公斤脂肪的熱量是7700卡。要減掉一公斤脂肪，至少要消耗7700卡路裡的熱量。要消耗這麼多熱量，至少要慢跑10個小時，少吃10碗飯才能消耗掉這些熱量。所以減肥是一件需要時間和毅力的事情。隻有保持身體的熱量缺口，才能慢慢減脂減肥。
學習這些科學的減肥方法，讓你既能減脂又不減肌，減肥更快！
1.每天堅持鍛煉1小時。
運動可以改善身體活動的新陳代謝，促進熱量消耗。運動時，建議有氧運動和力量訓練相結合。比如先做半小時的抗阻訓練(俯卧撐、深蹲、引體向上、劃船、山羊倒立)，再安排有氧運動(慢跑、有氧、打球、遊泳等)。).兩者結合可以有效防止肌肉流失，保持身體旺盛的基礎代謝值，快速提高心率，讓你在做有氧運動的時候，身體更快進入燃脂狀态。
2.餐前補充膳食
建議大家飯前補充谷禾輕源，富含多種營養成分，其中的奇亞籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能夠明顯增強飽腹感，減少飲食的攝入量，讓我們吃得少也不用忍受挨餓，更快達到瘦身目标；同時肥胖與自身濕氣較重、腸道菌群的蠕動有很大關系，其中的白芷，沙棘，複合益生菌等物質可調節濕氣過重的體質，促進腸道菌群蠕動，加速代謝脂肪，減少脂肪堆積，達到燃脂瘦身的作用，長期補充還可祛濕氣、改善便秘、抗皺延衰，很适合肥胖時想要瘦身的人士。
3.多吃魚、蝦、雞胸肉。
減肥期間，不要隻吃蔬菜水果，多吃雞胸肉、蝦、魚。這些肉類食物可以為身體補充優質蛋白質，幫助肌肉的合成。身體分解蛋白質需要更多的熱量，需要更長的時間才能吃飽，可以有效降低暴飲暴食的概率。午餐和晚餐可以吃一個巴掌大小的肉類食物，保持低油鹽烹饪，可以避免食物熱量飙升。
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