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碳循環減肥法16天能瘦多少斤

健康更新时间:2025-02-03 13:12:09

什麼是碳水循環法 ?

碳水循環法是在某一段時間内，突然加大碳水的攝入量，為了提高新陳代謝，然後在其他時候不攝入碳水化合物，為了減脂。

碳水循環法通常為三或四天一循環，分為三種模式，通常是無、低、高或者是無、低、中、高碳日。一周中除了碳水循環日之外，可以安排一天放縱日。這個飲食法主要通過改變碳水量高低來制造熱量缺口，從而達到減肥的目的。

碳循環減肥法16天能瘦多少斤（7日碳循環減肥法）1

碳循環飲食法的原理

主要通過改變碳水質量來制造熱量缺口，從而達到減脂的目的。

碳循環減肥法16天能瘦多少斤（7日碳循環減肥法）2

碳循環減肥法16天能瘦多少斤（7日碳循環減肥法）3

碳循環減肥法16天能瘦多少斤（7日碳循環減肥法）4

碳循環減肥法16天能瘦多少斤（7日碳循環減肥法）5

碳水循環法運動推薦

無碳水日：

不建議做運動，可以适當地散步和拉伸

低碳水日：

這天可以做一些低強度的運動

有氧推薦：慢跑30min/低強度的有氧操，如:鄭多燕小紅帽

無氧推薦：林芊妤瘦腰運動/7min瘦小腿拉伸推薦:就是甜筒臀腿拉伸

高碳水日：

這天可以做一些高強度的運動

有氧推薦：keep燃脂派對

無氧推薦：美麗芭蕾瘦腿/keep馬甲線養成

拉伸推薦：美麗芭蕾全身拉伸

碳循環減肥法注意事項

①無碳日一低碳日一中碳日一高碳日，為一個碳循環周期;

②堅持32天，經曆8個碳循環周期，至少可以瘦10斤左右;

③如果擔心姨媽期新陳代謝容易失衡，可以避開經期再進行;

④低血糖的寶子可以免去無碳日，通過低碳日一中碳日-高碳日三天進行循環;

⑤每天要喝足2000ml的溫開水，水不僅可以增強飽腹感，還能提高新陳代謝，促進脂肪排出體外;

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