“我們常常聽人說，人們因工作過度而垮下來，但是實際上十有八九是因為飽受擔憂或焦慮的折磨。”

——盧伯克

你感到焦慮嗎？時代的發展越來越快，人們在工作中産生的壓力和焦慮也越來越多。“成年人的崩潰往往就在一瞬間”——疲憊一天後，拖拽着身軀回到家中，這時或許隻需要一次停電、忘帶鑰匙或是衣服沒洗，就可以摧毀這個在工作中已然焦慮、緊繃的心理防線。

“世界那麼大，我想去看看”，工作中出現的緊張感和無力感讓我們想要逃避遠離，乃至放棄躺平。加班、報表和ppt，是打工人需要面對的“三座大山”，在繁重的工作壓力面前，我們應該如何緩解内心焦慮呢？

01 運動

以運動來對抗長期性的壓力和焦慮是最為流行、通用的方法之一。在工作中，焦慮的産生很多時候源于長期性的單調性工作以及低效率的工作執行力。在适當的運動中，如太極、遊泳、慢跑、騎自行車、散步等，不僅能夠鍛煉身體、強健體魄，還可以幫助放松身心、增加自尊，提升工作時的專注力與執行力；暫時性地忽略工作除豐富我們的頭腦之外，也能夠讓我們在日常工作中做得更好。

02 放松

在一些即時的壓力情景，如一周内出現了很多工作任務、即将迎來考核、多個“ddl”（Deadline）組團來臨等，非常适合使用放松法來緩解焦慮。目前比較流行的放松形式包括：冥想、觀看休閑節目、聽音樂和寫作。其中，冥想可能對于我們相對陌生，其實冥想主要就是同時放松肌肉和思想，常用的方法是慢慢地在心裡重複一個簡單的詞語如“休息”，或者是集中精力想象一個安靜的場景畫面。有研究證據表明，這樣簡單的冥想行為能夠在生理和心理上都産生積極影響。在應對短期即時性的壓力焦慮時，能夠高效地舒緩心理，也可以作為一個周期性的減壓方式來管理長期的壓力情境。

03 寫日記

日記是用于記錄我們生活中所遇到的和所做的事情，閱讀對象一般隻是作者自己，保密性和随意性比較強，對于我們心理健康的維護有宣洩和調節的功能。日記作為我們的私人寫作結果，就像靜靜聽着我們宣洩的老友，不會有任何反抗和責難。

寫日記緩解我們焦慮的原因之一，就在于能夠提升我們的自我有效感。美國心理學家班杜拉曾經把自我有效感定義為個體對自己能力和行為上限的預期。隻有客觀的自我分析，才能夠提升我們的自我有效感，才更有内心動力和信心去處理問題。而寫日記，也是一種自我記錄、自我觀察，借助自我暗示和心情記錄，能夠幫助我們提升自我有效感。

另外，日記也有助于進行自我心理幹預。當心理狀況比較焦慮的時候，容易出現強迫觀念，例如反複檢查是否鎖門。而寫日記，可以記錄下每次重複檢查鎖門情況的次數、内心感受和行為，并記下每次都是已經鎖好的情況，來幫助我們擺脫不良的心理狀态。

04 傾訴

多年來，社會心理學的一個研究發現是，人們需要并且能夠從社會性的支持中受益。當我們工作壓力大、内心焦慮的時候，可以和值得信賴、感同身受的同事、朋友或者家人進行交流，找到共鳴、彼此排解，這種社交網絡有助于彼此間共同分擔焦慮、緩解壓力，以順利度過壓力情境。

05 關注當下

《山月記》中曾寫道，“我深怕自己本非美玉，故而不敢加以刻苦琢磨，卻又半信自己是塊美玉，故又不肯庸庸碌碌，與瓦礫為伍。于是我漸漸地脫離凡塵，疏遠世人，結果便是一任憤懑與羞恨日益助長内心那怯弱的自尊心。”許多時候，我們的壓力和焦慮在于對未來既憧憬又惶恐、既不甘又猶豫的矛盾之中。即使是一個簡單的工作任務，我們或許也會反複擔憂是否會不盡如人意、效果不佳，心中的上進與對風險的擔憂逐漸加劇了我們的壓力。

緩解焦慮的一個方法是，進行“短期化思考”，隻關注下一步要進行的工作，隻考量當下要實現的目标，至于之後的結果與發展則暫時擱置，不作為當下行動的思想負擔，“盡人事，聽天命”，如是而已。

來源：武漢大學黃炎碩

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