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減肥期間吃什麼水果最佳

健康更新时间:2025-02-24 16:33:03

減肥群的小姐姐發了一張圖片，滿滿一盆水果，說是最近不吃晚飯，就靠這盆水果減肥了，不知情的姐妹們紛紛出來鼓勵點贊，我默默地出來澆了盆冷水，不要被水果甜美的外表迷惑了，水果吃不對，減肥就白費，會吃水果也是個技術活！

減肥期間吃什麼水果最佳（水果這麼吃才對）1

水果，通常給人的感覺是酸甜可口，讓人倍感幸福甜蜜。水果的營養價值，主要是提供維生素C、β-胡蘿蔔素、B族維生素、鉀、鈣、鎂、膳食纖維和植物化學成分，味道甜美，深受人們的喜愛。

《中國居民膳食指南2016》建議，要天天吃水果，保證每天攝入200-350克的新鮮水果。如果體重超重或肥胖，想要控制體重的話，每天100-200克水果即可。不過，有些水果能量堪比大米飯，一不小心就會容易熱量超标哦！那該選擇什麼水果呢？

減肥期間吃什麼水果最佳（水果這麼吃才對）2

選擇顔色深的水果

水果的顔色主要取決于葉綠素、類胡蘿蔔素、花青素等天然色素類物質，這些色素都屬于植物化學物質，對健康大有裨益。一般來說，水果果肉顔色越深，營養價值越大。因此，在多樣化的前提下，盡量優先選擇深顔色的水果，如葡萄、藍莓、桑葚、西瓜、柑橘、芒果、猕猴桃、草莓、石榴等。

選擇熱量低的水果

減肥期間吃什麼水果最佳（水果這麼吃才對）3

如上圖，哪些水果可以多吃，一目了然喽！

飯前或者兩餐之間吃水果

正常情況下，水果在任何時間都可以吃，隻要自己不會覺得胃腸不适就可以吃。但是從減少能量攝入，控制體重避免發胖的角度，最好是飯前或者兩餐之間吃水果最佳，可以增加飽腹感，減少正餐的攝入量。

減肥期間吃什麼水果最佳（水果這麼吃才對）4

吃整果不榨果汁

家庭自制果汁，雖說原料都是新鮮的水果，但是想要榨汁，必須要四五個水果才能出一杯果汁，除了數量超标，營養素也會有所損失，尤其是維C。不過濾，口感不好。過濾去渣，維持腸道功能的膳食纖維都沒有了。而且果汁特别容易氧化，一定要盡快喝掉。如果不是嬰幼兒或者牙齒不好的老人，還是一口一口的吃完整的水果吧！

選對了水果，既可以讓你獲取它的營養，又可以讓你控制好體重，沒有負擔！

作者：生珈如，國家二級公共營養師，注冊營養技師

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