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跳繩要怎麼跳才能達到減肥效果

健康更新时间:2024-12-26 15:47:19

跳繩，最簡單直接的有氧減肥方法

跳繩是特别适宜大衆的健身運動。有測試顯示，跳繩5分鐘，每分鐘跳140次的運動，效果就相當于慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的無氧運動。

跳繩要怎麼跳才能達到減肥效果（跳繩5分鐘慢跑30分鐘）1

跳繩既能瘦腿又能美臀，是一種富有樂趣的有氧運動。跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，隻會适當變結實緊繃，曲線優美好看。

如何用跳繩來減肥？

跳繩是一種複合性動作可以讓全身運動，因此在跳繩之前必須要先進行熱身運動，活動一下你的肩膀、你的手腕、你的膝蓋、腰部和腳踝等全身的各個部位，并且在跳繩這前不能大量飲水，其實這個和其他的有氧活動需要注意的事項是相同的。

跳繩要怎麼跳才能達到減肥效果（跳繩5分鐘慢跑30分鐘）2

初學時，僅在原地跳1分鐘，3天後即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是标準的有氧健身運動。

跳繩間歇訓練計劃

計劃一： 15分鐘

站在鐘前或是設定個定時器。

先3分鐘的跳繩來熱身，一般速度，先讓身體熱起來。

休息20秒。

在一分鐘内，以最快的速度來跳繩。是心跳提升到最大心率的85%——90%

休息20秒。

在一分鐘内，以最快的速度來跳繩。

休息20秒。

整個節奏一直循環，全部耗時為15~20分鐘。

跳繩要怎麼跳才能達到減肥效果（跳繩5分鐘慢跑30分鐘）3

計劃二：

(先3分的跳繩來熱身，一般速度，先讓身體熱起來。)

2分鐘的快速跳繩。

15下的俯卧撐

25下的深蹲

以上為一個循環，完成8個循環。

跳繩要怎麼跳才能達到減肥效果（跳繩5分鐘慢跑30分鐘）4

從某種程度來說，跳繩運動鍛煉的性價比要高于跑步。

跳繩不但比跑步更快進入有氧消耗的狀态，而且對于膝蓋損傷更小，全身的運動效能也更高。

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