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糖友初期怎麼控糖

健康更新时间:2025-01-13 17:37:26

根據研究發現，我國一人一年平均的糖攝入量是19.6公斤，相比于30年前，用糖量整整上升了5倍。5倍是什麼概念，也就是說我們每個人平均一天的糖攝入量已經接近53.7克，遠遠超過了健康的推薦量。

而現在世界衛生組織已經把糖、煙、酒并列為癌症的3大誘因。同時世界衛生組織也證實了吃糖過多還會增加糖尿病、脂肪肝、心髒病、肥胖等疾病的發生幾率，甚至還會促使大腦遲鈍，也就是我們常說的變笨。

糖友初期怎麼控糖（糖健康的隐形殺手）1

人們聽到這裡可能會覺得奇怪，我們平常吃東西很少糖分啊，怎麼還會攝入過量呢？其實糖可分為天然糖和添加糖。

天然糖：

顧名思義就是指食物當中自然存在的糖分，例如水果當中的果糖、牛奶當中的乳糖等等。這些糖一般來說對人體是無害的。

2. 飲料

碳酸飲料、乳酸菌飲料、奶茶其實都含有非常多的糖，例如一瓶500ml的碳酸飲料，其含糖量可高達50克，已經遠遠超過一天标準的糖攝入量。

3. 果汁

人們常以為果汁由水果榨成，危害會大大降低，其實這種想法是錯誤的。果汁除了剝奪你的膳食纖維之外，還會留下大量的糖分，甚至比碳酸飲料所含的糖還要多。

以上3種人們常見的食物，其實含糖量已經大大超過人們的想象。既然糖的危害那麼多，那麼我們又該如何控制糖的攝入呢？

——少喝含糖飲料

少喝或者不喝含糖飲料，例如汽水、奶茶、果汁等等。

糖友初期怎麼控糖（糖健康的隐形殺手）2

——拒絕罐頭水果

水果要吃就吃新鮮的，拒絕罐頭水果。

——自己動手豐衣足食

市面上不少食物都會添加大量的添加劑。因此，在條件允許的情況下，食物還是自己煮來得比較健康。

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