你的難點，就是我們解答的重點。

跑步中，總會遇到各種各樣的疑難問題，不明白的就在評論區留言，石老師為你答疑解惑！

撰文/柳條

編輯/ 11

出品/馬孔多跑步研究室

幾天前石老師講了《足跟疼是怎麼回事，如何才能緩解？》，足跟疼有好幾種，比如足底筋膜炎、跟腱炎、足跟脂肪墊損傷等，其中足底筋膜炎是很多跑者中常見的足跟疼痛。

小編常在留言中，看到跑友們留言問，遇到足底筋膜炎該怎麼辦，有的已經反反複複被“折磨”一年多，想跑不能跑，一跑腳就疼，你說苦惱不苦惱？

今天我們我們就來講講，足底筋膜炎的症狀分析以及應對方法！

足底筋膜炎的疼痛往往在你早晨邁出第一步的時候最嚴重，或者是在長時間的休息、足部沒有負重之後。輕柔地運動會減輕疼痛，但足部着地時間一長疼痛又會加重。足底部受到突然的拉伸（如上樓梯或墊腳尖）可能會使疼痛加重。

那麼誘發足底筋膜炎的主要原因有哪些呢？來聽聽石老師的講解：

“足底筋膜炎是跑步五大傷病之一。誘發的主要原因是足的背屈功能較弱、扁平足或者足弓較高、體重較大、跑量激增和長時間負荷較大等原因，引起了足底筋膜的勞損和退行性改變。

足底筋膜是指足跟連向足趾的筋膜，呈豎狀。足底筋膜炎的壓痛點在腳底的前2/3和後1/3的交彙處。

足底筋膜炎是典型的無菌性炎症，沒有明顯的紅腫熱痛的炎症表現。它初期的症狀是早上一起床一下地，覺得足底發硬，有痛感，活動開了就好了。跑步的時候，一開始有點疼，跑着跑着會緩解，但後期又會加重；嚴重的足底筋膜炎就會有持續的痛感。

我在跑步的第一年得過足底筋膜炎。由于及時停跑，自我康複，兩周的時間差不多就好了。我身邊的跑友有持續一年以上的。正是由于初期很容易緩解。所以很多人舍不得停跑，導緻後期加重。

足底筋膜炎的康複周期至少需要兩到六周時間，嚴重的需要一年以上”

得了足底筋膜炎，首先千萬别舍不得停跑，其次要及時治療！除了比較嚴重的情況下，需要在醫生指導下進行康複治療，症況比較輕的跑友可以在日常生活中自我進行鍛煉康複。

那應該怎麼自我治療呢？石老師教大家10種應對足底筋膜炎的方法，一起來學一下：

你曾經被足底筋膜炎困擾過嗎？怎樣康複的？歡迎留言交流↓

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石春健：北京體育大學運動醫學學士、碩士，體育管理博士。原中國田徑馬拉松辦公室副主任；比利時跑者服務實驗室專業一級跑步教練；指導過數百名跑者的日常訓練；全馬最好成績3:38:09，5次達标BQ（波士頓馬拉松報名門檻）。

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