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電廠上夜班注意事項

健康更新时间:2025-02-03 06:00:07

電廠上夜班注意事項（一名經常上夜班的電廠運行人員的身體健康保養經驗）1

發電廠的運行員工由于工種的特殊性，會定時進行夜班工作，夜裡上班确實是難熬的一種工作方式，不但要頂住瞌睡的壓力，還要不斷調整自身的生物時鐘，如果經常上夜班的人不能注意身體的保養，一定會對身體健康造成不可挽回的傷害。筆者認識一位電廠的運行員工，雖然他已經在運行崗位上工作了近二十年，但身體仍然比較健康，看起來也比實際年齡要年輕許多，他說他平時比較注意調理，注重營養的補充，我把他的身體保養體會總結下來，給大家分享一下，希望能給廣大經常上夜班的朋友一些身體保養的參考：

一、上早班前，因為大部分早班都是8:00開始，7:30還要接班檢查，所以早餐吃得比較早，一般是在6:30-7:30之間吃早餐，因到午餐之間時間比較長，要求早餐的質量要好要吃飽，牛奶雞蛋不可少，稀飯豆包也要有，可以保證早班繁忙的工作狀态。

二、上中班，也就是小夜班，晚餐是一般的飯菜就足夠了，七八份飽就可，飯後水果不可少。大部分單位在22:00左右會送來夜宵給運行人員，這個時候根據個人饑餓程度适當加餐，可以吃點水果，喝點熱粥，千萬不要飽腹了，為下中班後的休息養胃做好準備。

三、上夜班，有的運行人員為了夜班提神，一到上夜班前就要飲用咖啡或紅牛等能刺激神經的飲料，這樣做不但對夜班期間胃部加大刺激，而且會造成神經性衰弱。夜班進食不宜飽食，以感到不饑餓就可以，因為夜間是人的胃部休息時間，如果長期夜班飽食，不可避免會造成胃部疾病。下夜班前就更不要再飲刺激興奮之物了，茶、咖啡都有興奮作用，可造成下班後怎麼也睡不着，這樣長久下去，必然導緻神經衰弱。

四、下夜班後，下夜班後要及時回家補覺，不要再去做逛街或玩遊戲，否則身體機能會透支而加速衰老。下夜班後要想睡得香，最好熱水泡腳10分鐘以上，尤其在冬天季節，并且保證夜班後至少4小時以上的睡眠時間。

希望他的身體保養經驗能對經常上夜班的朋友有所幫助。

電廠上夜班注意事項（一名經常上夜班的電廠運行人員的身體健康保養經驗）2

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