今天分享一種方法，很适合哪些睡眠不好，常年不夠睡，休息不夠、疲勞過度、氣血虧虛的網友們，而且這方法很簡單，隻要這樣躺着，就能補。

大家知道，在每次瑜伽結束後，老師都會帶領做一些休養生息的體式，其目的就是為了收斂氣血，靜氣凝神。

因為瑜伽是反對耗氣的，它雖比其他運動和緩，但其中的拉伸、通絡、肌肉練習，也多少會有些耗氣血和能量。

所以古印度的東方智慧就特别注重練習結束後的靜修體式，一動一靜，一放一收，一瀉一補，讓氣血和元陽重歸于内，不至于耗散得太厲害。

這一步一定不能草草了事，就像我們每天外出工作是消耗，晚上必須要回家睡覺休息一樣，是重獲能量的一步，也是瑜伽“靜補”的精華。

如果你常年感覺疲勞、精力不濟，大多是因為氣血、元陽耗散得太厲害，此時最重要的當然就是重獲能量。

如何最高效率地休息，獲取能量呢？

當然不是癱在沙發上刷微信，也不是去跑步或運動，那樣會進一步加強耗傷。真正疲勞時，最有效的是睡一覺。如果沒時間沒條件睡，或睡不着呢？

那就開挂這幾個靜修式吧～

在定兀中休憩下來，清氣存，濁氣除，令神思亦清明。

靜修一：挺屍式——行氣通脈

【方法一】平躺，将雙腿放置于瑜伽椅上，體會下背部的放松。雙臂自然放置于體側。覺知自己的呼吸，在每一次呼氣時，将身體重量沉向背部，安全交給地面。

【方法二】将瑜伽毯的一頭卷起2-3折，橫放于腋窩下方的中背部。如下圖：

▼可雙腿伸展平卧，也可以延續“方法一”的卧法。覺知呼吸中胸腔的變化，體會這樣的卧姿5分鐘後呼吸的改變。

仰卧挺屍式，在瑜伽中，并不等同于睡覺。而是充滿覺知的觀照。觀照身體與呼吸的每一點變化。而在中國傳統運動中，也常以仰卧之姿來行氣通脈。

挺屍式不建議在柔軟的床上進行，床墊有彈性不利于舒展。

靜修二：補腎還陽卧

【做法】

仰卧于抱枕上，頸部下方可墊上疊好的毯子。雙腳心相對，雙膝向旁打開。雙臂自然放于體側。輕輕蓋上眼枕。

這個姿勢可以很快把陽氣和腎氣充盈起來。擺這個姿勢，就是為了更有利于腎氣的充足。此式補腎的作用明顯。

而且這種卧姿中，胸腔、肩頸也處于打開的放松狀态，利于補足元氣，提升全身的氣機。

靜修三：小baby天生的休養體式

【做法】

屈膝，臀部落于腳跟上。上身向前，俯卧于抱枕上。感受背部逐步的放松，以及在這個體式上的安全感。

嬰兒式是個回歸性的體式，回到了小baby在母親體内的狀态。所以很具有放松神經的功效。千萬别小看這個動作，小baby時人的“精力”最容易這樣恢複。特别勞累、特别無助時，不妨給自己十幾分鐘“嬰兒式”的靜修，盡量讓思想放空，最養心神。

《諸病源候論•病熱候》中有記：“覆卧氣沉于裡，引氣下行，故能治療身體中發熱，背部作痛。”

靜修四：側伸展疏肝解郁

【做法】

屈膝側卧，抱枕放于側腰下方。伸展雙臂，保持骨盆與上身在一個平面上。停留一會兒，反面亦然。

不知道大家有沒發現這個現象，很多人在睡覺時喜歡把手臂向上伸展開。這是因為：“肝有邪，其氣留于兩腋”。人不由自主地想要疏肝解郁，會覺得這樣很舒服，如果平時無名火太多，總是無端地發脾氣，或者胸悶堵得慌、例假前後胸悶漲，大多是肝氣瘀阻。平時可以用這個靜修法，會很舒心的。

靜修五：扭轉放松式

【做法】

平躺，雙腿屈膝。呼氣時，雙腿落向右側。用手支托上身起，扭轉身體向右側，上身呈俯卧位于抱枕上。眼枕放于脖頸後方。停留一段時間後，換另外一側。這個體式也是超級舒服，小編最喜歡了，如果經常容易頭暈腦脹、胸悶氣短的姑娘們試試～

靜修六：終極大放松—倒箭式

【做法】

在臀部與骶髂關節下方墊上一層瑜伽毯。從側面翻轉進入仰卧，雙腿靠在牆上。雙腿分開與髋部同寬，瑜伽帶綁在大腿中段，固定住雙腿的位置。在這個體式中，可完全放松躺着，也可以勾腳，腳腿向天空方向推送。

這個是終極大愛，超級大放松。氣血回流到心髒、腎髒得到最大限度的滋養和休憩。一般累到話都不能講時，就默默地去靠牆待着～

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