我們都知道喝水很重要，水是生命之源，我們的身體中60%都是水：體脂中有10%的水，大腦中有80%都是水，肌肉中的水含量為75%，骨骼中的水含量為 22%，血液中的水含量為70%，人體的每一個組織和器官都含有水。

它可以幫助我們維持體溫，将營養物輸送到細胞中；它可以借助流汗、排尿和排便的方式來排出廢物；它可以有效預防由于過度減肥造成的皮膚下垂，柔滑肌膚，減少皺紋。

喝水有千千萬萬種好，但“好好喝水之道”需要我們清楚不同的人群攝入的量是不一樣的，尤其是我們的運動人群，不同的運動類型，攝入的水都是有要求的，很多人喜歡運動時補充運動飲料，但運動飲料是不是真的那麼好呢？接下來讓我們一起來看看運動時我們該怎麼攝入水。

如何判斷身體是否缺水

我們可能聽說過或者看到過我們每天應該喝 8 杯水。但是，這個說法并不完全正确。人體所需的水的多少取決于幾個因素，其中就包括你的年齡、活動量以及環境。為了保持體内水分，你需要飲用足夠多的水來補充流失的水分。

除了呼吸、流汗、排尿、排便等日常情況，你在濕熱的環境中也會流失大量水分；當你發燒、嘔吐、腹瀉或者努力工作、賣力運動時同樣會造成水分的流失。

你需要飲用足量的水來确保自己的小便呈淡黃色或者無色→這是判斷自己是否飲用了足夠量的水最簡單的辦法。如果你等到自己口渴時才去喝水的話，那麼你的身體就已經處于脫水狀态了。

運動時該如何喝水？

當鍛煉或者參加運動時，你需要事先喝8盎司（約240毫升）的水，運動期間每隔15分鐘就補充4盎司（約120毫升）的水，并在運動結束後喝16盎司（約480毫升）的水。你所需要的水的多少取決于當時所處的環境。如果天氣悶熱潮濕或者你大量流汗的話，那麼你就會需要更多的水。

淡水是短期内最佳的補水方式。但是如果你需要連續運動幾個小時（如耐力運動員）并且大量流汗的話，那麼你需要的就不僅是水了，因為此時你的身體還流失了不少電解質（鈣、鈉、鎂和鉀離子），而它們在肌肉和神經的調節方面發揮着重要作用。如果你不喜歡含糖的運動型飲料，你可以用更加健康的方式代替，即喝水配香蕉、葡萄幹、幹無花果或者巧克力牛奶。你也可以在運動飲料中加入 50% 的水進行稀釋。

不管運動飲料的廣告中說什麼，如果你的運動時間不足 1 小時，那麼你就不需要像耐力運動員一樣喝含電解質的飲料。運動型飲料可能補充你剛剛才消耗掉的熱量，并且可能會将多餘的熱量轉化為脂肪。

為什麼不建議選擇運動型飲料？

原因有二：首先，當水進入嘴巴的一瞬間，你的身體就開始吸收水，而其他的飲料要進入到體内才能消化；其次，許多飲料熱量過大，會嚴重破壞你的日常飲食習慣。千萬記住遠離含咖啡因的飲料——它們會造成身體脫水而不是補水。

增加攝水量的方法

●随身攜帶水瓶。

●外出吃飯時，用白水代替蘇打、茶或果汁等飲料。

●每餐飯前都要喝水。

●在水中加檸檬、青檬或者幾片黃瓜。

●用不含咖啡因的藥草茶或咖啡代替含咖啡因的咖啡。

運動時請一定要好好喝水，不然你除了會狀态不佳，健身效果不好等等之外，還可能會很渴很渴。

以上内容來自《健身訓練基礎（全彩圖解修訂版）》

由人民郵電出版社授權發布，轉載務必保留圖書版權信息：書名、封面、出版社

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!