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暴走運動注意事項

健康更新时间:2024-12-23 01:31:02

走路的健身方式被越來越多的人所推崇和喜愛，而且不分年齡，走路的确是一種很好的健身的方法，不但讓我們的身體更好，而且還能夠減肥，但是每天走多少？走路的速度維持在多少比較合适呢，成為“暴走族”就健康嗎,到底走多少步才對呢？

暴走運動注意事項（成為暴走族就健康嗎）1

小編所居住的小區有一個免費的大公園，這初夏臨近，到了太陽下山的時候，公園裡就會有3.4隻隊伍開始他們的狂走運動，就是傳說中的暴走族。領頭的人腰上别上小音箱，音樂聲音開的很大，大家的步伐齊刷刷，速度很快，像我這種年輕人跟着都吃力。那這種長時間，大負荷的快速度的暴走對身體真的好嗎？

适當步行對身體益處多

适當的散步可以對對調節血壓有一定的輔助作用;加速人體血液循環，減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的聚積以及血凝塊的形成，降低心梗的發病率。

走多少步算合适呢?

美國的健身某學會曾經給出一組數據：如果您已提高身體機能素質為目的，那推薦您走路步數的範圍：5500步至8000步/天。身體相對虛弱的人建議每天步行5400步就可以達到增進健康的目的。

走步的速度多少合适呢?

一，中等速度(100步/分鐘)至少累計行走30至60分鐘，每周至少達到

150分鐘的運動量。

二，較快速度(120步/分鐘左右)累計行走20至60分鐘，每周累計不少于75分鐘。

三，中等速度跟較快速度交替來走步，這樣的速度每天步行30分鐘來完成一天的步數。但每次步行至少要持續10分鐘，才能達到健身的效果。

有很多人覺得我每天走路走得并不少，但是身體卻并沒有很明顯的改善，其實這跟我們走路的方式方法有關系，當走路的時候，不但我們要注意部署，也要注意行走的速度，這樣才能達到健身和減肥的目的。

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