越來越多人開始使用健身追蹤器來監控他們每天的步數。盡管這一現象已經如此普遍，但是對于具體需要走多少步才能改善整體健康狀況，仍然沒有明确的科學依據。
據加拿大《蒙特利爾公報》網站6月2日報道，計步器起源于日本一項銷售營銷活動，而不是源于嚴格的研究。盡管它缺乏科學淵源，但它經常被吹捧為日常步數的黃金标準。它在流行文化中根深蒂固，研究人員一直在探索每天走一萬步健身真的科學嗎？
世界衛生組織發布的鍛煉建議，每周150分鐘中等強度的鍛煉是最佳狀态。理想情況下，每天的步數目标也能達到同樣的效果。大多數健身追蹤器在量化頻率和時間方面都做得很好，但在強度方面，大多數追蹤器都無法區分快步和散步。
那麼，這給我們提出理想的每日步數帶來了什麼影響呢？
對人們步數的跟蹤研究表明，大多數人每天都會記錄4000到6000步的日常生活瑣事——大多數運動專家認為這一數字反映了久坐不動的生活方式。所以很明顯，任何旨在改善健康的日常步行目标都需要超過6000步。
幾項研究表明，增加2000步可以帶來積極的結果。在每天多走2000步的研究對象中，他們患心血管概率降低。代謝綜合征也有類似的模式，每增加2000步（最多10000步），發展為二型糖尿病的風險就降低5.5%。因此，用簡單的數學計算，每天隻需多走2000多步，就可以累積每周150分鐘的中等強度鍛煉——這已經被證實是對健康産生積極影響所必需的最低身體活動要求。
這是否意味着每天8000步是一個神奇的數字，可以讓你從更好的健康狀況和降低患慢性病的風險中受益？美國運動醫學學院的健身研究人員表示，現在下結論還為時過早。他們承認，每天步行數少于1萬步也有可能有助于降低患病風險，在每天自然步行3000—6000步的基礎之上再走4000—6000步效果更好。但是，他們沒有足夠的數據來具體建議我們一天應該走多少步。
事實上，更多的步數并不意味着更多的健康回報。對于需要走多少步才能改善整體健康狀況，仍然沒有明确的科學依據。在阈值之後，更多的步數并不意味着更多的健康回報。越多并不意味着越好。所以，在每天走7000到12000步之間找一個适合自己的目标，然後開始行動吧。
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