65歲的李阿姨最近參加社區組織的公益體檢，經測量，血壓值為140/90mmHg。因為有家族高血壓史，李阿姨日常生活中非常注意保持良好的生活習慣。這次的血壓值卻讓她有些擔心，140是不是太高了啦？平時已經很注意了，難道還是患了高血壓？

要想了解高血壓，就要先了解什麼是血壓。

血壓簡單來說指血液在血管内流動時對于血管壁的壓力，它是血液在血管流動的動力，所以血壓太低太高都是不利于身體健康的。血壓受很多因素的影響，如遺傳因素、情緒波動、運動狀态及年齡等。尤其是年齡。随着人年齡的升高，身體機能的下降，會不可避免地出現血管壁的彈性的減弱、血管硬化的情況。

因而對于老年人的血壓正常值不要過于嚴苛的要求。血壓的正常值為收縮壓90-140mmHg（即老百姓所說的高壓）；舒張壓60-90mmHg（即老百姓所說的低壓）。而臨床上，年齡≥65歲的老年人血壓不超過150/90mmHg，無頭痛、頭暈、頭脹等症狀，便可認為屬于正常範圍。

理論上老年人群将血壓範圍控制在收縮壓120-130mmHg，舒張壓70-80mmHg内較好，但是要着重考慮老年患者的依從性及耐受性，以免突然的降壓引起心腦血管疾病的發生。

那具有高齡或家族遺傳等風險高的人群又應該如何預防高血壓呢？

高血壓屬于受生活方式影響很大的疾病，那麼改變日常不良生活習慣可以說是很好的預防方式。

日常生活中應盡量改變自己飲食習慣中不利于健康的部分。如高油高鹽高糖的“重口味美食”要酌情減量，盡量養成清淡飲食的習慣。低鈉、低脂、低糖，高維生素、高纖維、高鈣的飲食結構更利于保護我們血管的健康。可根據自身情況選擇香菇、芹菜、山楂等食物通過食療進行輔助降壓。

避免過度肥胖，也不要過度追求體重的減輕，不科學的減肥不僅不利于健康，反而會導緻營養不良，組織髒器受損等問題。

情緒的變化容易引起血壓的波動，比如，強烈的焦慮、緊張、憤怒、驚吓、恐懼、壓抑等情緒波動以及長期繁重的勞動和過度的精神疲勞，都是原發性高血壓産生的誘發因素，因此保持平靜的心态，學會良好的情緒管理也是預防高血壓的重要方式。

适量的運動不僅能幫助控制體重，還能緩解精神緊張、進行壓力釋放。選擇強度合适的有氧運動最好，可在早晨、黃昏或臨睡前進行時間為15-50分鐘的散步，每日1~2次；也可打動作柔和能使全身肌肉放松的太極拳；運動能力較好的也可進行一些15~30分鐘的慢跑。無論什麼運動類型都要根據自身實際情況進行選擇。

吸煙酗酒是公認的對身體傷害很大的行為。對于高血壓患者來說，長期飲酒可能會導緻交感神經處于興奮狀态，繼而影響血壓的控制；長期酗酒更有可能會造成内分泌失調等問題的出現。

而吸煙的習慣更是對血管傷害非常大，尼古丁不僅對血管内皮有毒性，更會刺激人體釋放一些收縮血管的物質，非常不利于血壓的控制，所以戒煙戒酒對于疾病的預防與恢複都有着至關重要的作用。

謹慎對待自己身體指标的變化雖然是很重要的。但身體的變化受很多因素的影響，如年齡、性别、生活環境、當時情緒等。所以當身體指标出現變化時，不要慌張，可根據實際情況選擇至專業醫療機構就醫，由專業的醫生進行診斷并給出科學的診療計劃。

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