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減肥期為啥不能喝牛奶

健康更新时间:2024-12-21 11:23:29

牛奶在不少人的印象裡

是“營養豐富”的代名詞

減脂期間能不能喝牛奶？

喝牛奶會長胖嗎？

好吧，今天就來給大家好好盤一盤

▼

喝牛奶和減肥的關系

普通牛奶中确實含有脂肪，可100ml含量中，脂肪也就3.2克，熱量54千卡。

之所以發胖，是因為你吃的蛋糕、冰淇淋、火鍋、麻辣燙……牛奶就這麼一丢丢熱量，如果怪它，那可就太冤枉了~

減肥期為啥不能喝牛奶（減肥期間能喝牛奶嗎）1

圖片來源：網絡

所以，與其糾結牛奶那一丢丢的熱量，還不如少吃點零食、紅燒肉、糖醋排骨、鍋包肉……（咽口水~把我都寫餓了）

我們更應該關心如何從根本上調整我們的生活習慣，直接點、通俗點：管住嘴、邁開腿。

減肥能喝牛奶嗎？

當然能喝，而且要好好喝

牛奶中含有優質蛋白質和鈣元素

優質蛋白質，帶來持久飽腹感

每100毫升牛奶中含有優質蛋白約為3克，可以增加飽腹感，減少後續進食的機會，對控制熱量攝入很有幫助；

另外，牛奶中的酪蛋白和乳清蛋白有助于促進身體肌肉的合成，有了大量的健康肌肉，可以提高人體基礎代謝率，增加消耗脂肪。

提升鈣含量，加快人體新陳代謝

鈣是人體必需而又容易缺乏的一種礦物質元素。鈣不僅可減少骨質疏松症，還可減少肥胖者的比例。

美國的一項研究表明，每天平均隻攝入鈣255mg的人群，其發生肥胖的可能性比每日攝入鈣1364mg的人群高84%。

減肥期為啥不能喝牛奶（減肥期間能喝牛奶嗎）2

圖片來源：網絡

減肥期間喝多少牛奶合适？

最近剛發布的《中國居民膳食指南（2022）》中明确規定，奶制品推薦攝入量300～500克。

減肥期為啥不能喝牛奶（減肥期間能喝牛奶嗎）3

圖片來源：微博@人民網

牛奶中的蛋白質和鈣含量非常豐富，不僅能補充身體所需，還有助于減肥，所以推薦每天攝入牛奶300克為佳。

減肥期為啥不能喝牛奶（減肥期間能喝牛奶嗎）4

以上就是今日分享

喜歡喝牛奶的就不用糾結啦

記得每日适量飲用

不要空腹喝牛奶哦~

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