“不知道過了多長時間，突然有一天驚喜地意識到改變，好像白天不再困了，每天一次的大号很規律，最快的時候蹲不到1分鐘就解決了，有時候幹淨到可以不用手紙，鼻咽炎的症狀很久沒出現了，晚上睡覺時的手腳也不涼了，就連皮膚都通透了，頭發也變粗黑了。”

關注健康内容的朋友，不知道是否和我一樣曾有過這種感覺，看的知識越多，越不知道該怎麼去維護健康，從各種渠道獲取的知識都是零碎的，比如聽到某個專家說某種食物，某種運動或者某個生活習慣對身體有什麼好處，就想照着去做，可是最終發現并沒有達到自己想要的改善效果，這到底是為什麼？ 直到我自己在生活中把自己身體作為研究對象并不斷摸索，掌握到一定的規律時，才知道其實很多專家說的觀點都是正确的，隻是缺乏系統性，我們理解得也有問題，導緻執行起來很難到位，要麼是做過頭了，要麼是做得不夠。作為非專業人士，我不能分享專業知識，隻能談談我在生活中理解到的以及我是怎樣做的。

十幾年前我接觸到營養學，知道了每種營養素在身體内的作用，于是非常注重營養攝取與補充，每日保持飯菜多樣化，而且買各種水果放在冰箱，保證不間斷，一周兩次左右的遊泳。這樣的習慣也能讓我十年間沒生過病，偶爾感冒發燒也是自己抵抗，沒去吃藥。這期間工作壓力還是有的，經常晚上11點之後睡覺。在這種情況下，能感覺到身體處于亞健康的狀态，具體的表現為：發際線後移，睡眠質量不高，白天犯困，經常感覺到嗓子有異物卻咳不出，手腳容易冰涼，吃過飽後食食物易返流，吃生冷食物腸胃消化不好等等。每年都會去體檢，各項指标都還不錯，體檢的醫生也沒給明确的指示，無非是多注意休息，多喝水，多運動，多吃蔬菜水果之類的标準化回答。

完成半程馬拉松

幾年前開始長跑，從幾百米開始提升，直到把5公裡距離常态化，身體改善了一些，但還達不到我想要的最佳狀态。再後來，開始學習一些中醫的基礎知識，讓我思維更開闊了一些，經過一年多時間的各種嘗試，總算把“脾胃虛弱”這一概念摸清楚了一些，解決脾胃虛弱這一問題，其他問題就會容易解決。我主要做了以下幾個方面的調整：

一. 飯吃七分飽

所有吃的食物的營養都要經過胃來消化，小腸吸收，如果讓腸胃負擔過重，消化不好，那必定形成“交通阻塞”，需要營養的細胞得不到充足的供應，同時也會産生多餘的垃圾，如果不能及時排出體外，腐敗的氣味又會通過食道返回口腔，造成口氣重。通常我們吃完停下來休息一會之後才感覺到過飽，這是大腦傳達的時間差造成的，因此，吃飯時慢點吃，嚼爛便于消化，也能方便掌握飽的程度，以便及時控制。如果下一個正餐之前餓的話，可以稍微吃點易消化的食物補充一下能量。

二. 五谷類，蔬果類多吃，肉少吃，而且以白肉（魚肉，雞肉等）優先

“脾胃虛弱”會導緻兩種極端表現，過胖或過瘦，我是屬于過瘦。以前總想通過多吃肉以達到增肥的目的，但是實際上不僅沒達到到目的，還讓體内濕氣加重，蹲廁所時間過長。但是肉還是必須要吃的，以滿足适當脂肪和蛋白質的需要，所以基本上以魚和雞代替了豬肉，偶爾吃些牛肉。具體的食譜我在之前的文章《當你知道這些後，你将會成為你自己最好的私人醫生》中有列出來過。五谷中的豆類不易消化，吃多了對胃也不好，最好早上做成五谷漿喝，容易消化。下次有時間我再寫篇内容關于我是如何做早餐的。

三. 避免生冷飲食

胃喜暖怕寒，生冷飲食比較容易過嘴瘾，但傷害的卻是胃，以前我知道多吃水果好，可是卻不知道每日從冰箱取出的水果有多涼，每次吃完，就會有點想去上大号的感覺，有幾次晚上睡前吃冰涼的哈蜜瓜，半夜胃裡翻江倒海，起來吐了才舒服。因此，我買回的水果都不再放冰箱，容易壞的就買少一點，當天之内吃完，夏天的時候吃西瓜，有時候晚上吃剩了，甯願浪費扔掉，都不會再放冰箱隔天吃。

四. 長跑改為快走45分鐘左右

同為運動，兩者的區别在于，長跑下來汗出得過量。中醫講汗乃津液，對于“脾胃虛弱”的人來說，過量出汗尤其在秋冬季節會有損陽氣，而快走能夠揚長避短。快走一般在早餐後或晚飯後進行。

五. 避免受到情緒的幹擾

對實在無法改變的人和事，盡量少操心，做到不聽，不說，不看，不想。每晚睡前不做思考，閉目養神，讓内心回歸到最甯靜之處。正常情況下，10點半之前躺下睡覺。

瑞士－因特拉肯

當把這些變成生活的習慣之後，就成了理所當然的事情，而不用刻意去提醒自己，這期間身體也在悄無聲息地進行着自我修複。不知道過了多長時間，突然有一天驚喜地意識到改變，好像白天不再困了，每天一次的大号很規律，最快的時候蹲不到1分鐘就解決了，有時候幹淨到可以不用手紙，鼻咽炎的症狀很久沒出現了，晚上睡覺時的手腳也不涼了，就連皮膚都通透了，頭發也變粗黑了。

我很興奮地分享給一些朋友，他們問我要怎麼做，我也無法準确地說出，究竟是哪一項改變讓身體收獲到最大的改善。我總覺得，隻要用心呵護了身體，身體自會展現出最好的狀态。養成一種良好的生活習慣，就是一輩子的健康，如果隻是為了短暫的效果進行調整，之後又回到以前，那想必也是很難調整出效果來吧。

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