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女性運動養生要學會六大原則

健康更新时间:2024-12-02 09:27:47

女性運動養生要學會六大原則?當一個人達到中年以後，很多人都不願意，在認識到的重要性後，就，堅持到底;特别要克服三天打魚，兩天曬網的情況，才能收到良好的效果，接下來我們就來聊聊關于女性運動養生要學會六大原則?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

女性運動養生要學會六大原則

當一個人達到中年以後，很多人都不願意，在認識到的重要性後，就，堅持到底;特别要克服三天打魚，兩天曬網的情況，才能收到良好的效果。

不過在進行的時候也要注意進度，要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的内髒器官、功能活動也需要一個适應過程，不能，應以不産生疲勞為度。

動靜适度：凡事都得有個度，無論何種運動，必須使全身各部肌肉、骨關節等都能得到鍛煉，但過度的運動，對健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成内髒或軀體的傷害。所以，在運動時應注意适當休息。所謂動靜适度，應以輕、柔、穩為原則，在體育鍛煉初期，甯少勿多，甯慢勿快，逐漸遞增。在運動時，應避免快速、旋轉或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。人過中年，不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動，也不适宜長時間進行過于單調的重複勞動。

運動時間：晨練是很多老年人都在進行的，早晨空氣新鮮，精神飽滿，是的最好時間。剛吃飯後，不宜馬上進行活動，應休息1～2小時後，才适宜鍛煉。

在運動之前，要注意熱身，可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。運動後，應進行整理活動，使身體逐漸恢複到正常狀态，以有利于全身髒器的調整，也可預防對身體不利的因素發生。

身體不舒适或感到體力不支時：不能強行鍛煉，可減量或暫時停止鍛煉。

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