男性保健男性做仰卧起坐鍛煉的利與弊-tft每日頭條

男性保健男性做仰卧起坐鍛煉的利與弊

健康更新时间:2025-05-01 11:04:21

　　仰卧起坐是生活中我們接觸比較多的一種運動鍛煉方式，尤其是想要練腹肌、減肚子的人，都會選擇做仰卧起坐，而男性也常用做仰卧起坐的方式鍛煉腹肌，那麼男性做仰卧起坐究竟有什麼好處呢?練仰卧起坐也有壞處嗎?我趕快來了解一下吧!

　　一、仰卧起坐的好處

　　1. 增加腹部肌肉的力量

　　在仰卧起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發達，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

　　2. 利于腸胃運動

　　仰卧起坐需協調好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便于排出體内的排洩物，及疏通腸胃内的空氣，能很好的預防便秘的發生。

　　3.提高人體生理機能

　　仰卧起坐對發展平衡和支撐能力起着重要作用。可以改善中樞神經系統，有盆于骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

　　二、仰卧起坐的危害

　　1.背部不适

　　仰卧起坐做得太快是很多人的通病，但這卻是效率不高的做法，因為這麼做運用最多的是髋部肌肉，而非腹部。不僅如此，髋部還會将壓力轉移到背部，這可能讓你在鍛煉中或者鍛煉結束後感到不适。

　　2.脊椎受損

　　鍛煉者在運用腹肌的同時，還在運動臀屈肌，因而可能導緻背部彎曲，脊椎受損，腹肌不發達者尤易受傷。臀屈肌的杠杆作用還可能導緻腰椎間盤壓縮。

　　其實從形體上來看，仰卧起坐就好似一個人不停地彎腰，再加上身體的負重脊柱受損是難免的，所以，小編建議想要練腹肌或減肚子的朋友，在鍛煉時一定要科學的限制數量，然後配合着站立式扭腰鍛煉，這樣脊椎就能夠得到間歇性的休息，從而減輕背部的不适。

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