男子由于工作、日子不得不常常熬夜，日夜倒置的歇息會緻使體内腎上腺皮質激素等荷爾蒙排洩紊亂，危害人體的健康。這種危害很廣泛，涉及到腦、胸、腹、腰以及肌肉、肌膚等多個部位與器官，長時間熬夜易緻肌膚受損、抵抗力降低、記憶力降低、視力降低。關于熬夜族，平常除了要多加訓練以外，還要留意養分的彌補，才幹讓身體不被打垮。

　　熬夜吃什麼好?1、增加足夠的營養

　　夜班族必須攝取充足的熱能，堅持吃午飯、晚飯和夜餐。切忌下班後餓着肚子睡覺，更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大，要想保持精力充沛需補充多營養、易消化、富含水分的食物。

　　要增加蛋白質攝入量，多吃瘦肉、鮮魚、蛋類、奶類、豆制品，補充人體必需的各種氨基酸;熬夜時大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加，加上熬夜時不停的思考或者活動，周圍空氣又大多不太流通，從而将大腦置于了缺氧的窘境之中。而大腦恰恰又是人體内的第一耗氧大戶，一旦氧氣供應出現赤字，勢必引起大腦功能障礙。因此可多吃含有較多卵磷脂、谷氨酸的品種，如雞蛋、燕麥等。雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的富礦，而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱，合兩者之力對保護腦細胞、促進其迅速恢複活力大有助益。

　　熬夜吃什麼好?2、保證足量的維生素

　　如維生素A、維生素B等。前者可調節視網膜感光物質視紫質的合成，提高你對昏暗光線的适應力;後者則是視覺神經的營養來源之一，有防止視覺疲勞之功。胡蘿蔔、韭菜、鳗魚等富含維生素A，瘦肉、芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等則蘊藏有大量維生素B，熬夜族的食譜中絕對不可缺少。除飲食攝取之外，還可服用多種維生素丸(片)等保健品。

　　熬夜吃什麼好?3、熬夜宜多吃水果

　　楊桃含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱，并且有保濕的作用，對改善幹性或油性皮膚組織都有顯着的功效。對于熬夜的人來說，是有益皮膚的好水果。

　　橙子含有特有的纖維素和果膠物質，對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子有利于清腸通便，排除體内有害物質。

　　葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常适合熬夜的人吃。

　　此外，提神食物是熬夜族的标配，但是還是盡量少吃，因為咖啡因等物質雖然提神，但是會消耗體内與神經、肌肉協調有關的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，從而形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。所以，熬夜族應該理性對待食物，選擇正确的食物才能為健康保駕護航。

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