在日常生活當中，有很多的老年人容易出現腹脹的現象，嚴重的影響到了身體健康，而且，還會造成睡眠障礙，平時大家需要注意合理的進行調理，要注意少吃一些油膩的食物，腹脹會造成胃脹氣，而且會出現積食，那麼，老年人腹脹的緩解方法都有哪些？
一、少食高纖維食物。高纖維食物如豆類、面食、土豆以及卷心菜、花菜、洋蔥等蔬菜，都是在腸胃部制造氣體，最後導緻腹脹。因此，患者不妨在每次腹脹後回憶一下剛剛攝入的食品，然後記錄在案經過對照比較，您很快就能發現引起腹脹的罪魁。
二、不食不易消化的食物。炒豆、硬煎餅等硬性食物不容易消化，在腸胃裡滞留的時間也較長，可能産生較多氣體引起腹脹。
三、改變狼吞虎咽。進食太快，或邊走邊吃，會連帶吞進不少空氣；常用吸管喝飲料也會讓大量空氣潛入胃部這些生活習慣隻要作出相應改變，腹脹便可無藥自愈。
四、克服不良情緒。焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結果是胃氣增多，腹脹加劇。
五、注意某些疾患，對某些疾患來說，腹脹或是先兆，或是症狀之一，他們是：過敏性腸炎、潰瘍性結腸炎、膀胱瘤等等。
六、注意鍛煉身體。每天堅持1小時左右的适量運動，不僅有助于克服不良情緒，而且可幫助消化系統維持正常功能。這就是為何堅持健身者中腹脹者的比例比同齡人要低得多的一大原因。
七、适度補充高纖維食物。高纖維食物并非隻會導腹脹有時恰恰相反，反而有減輕腹脹之效，特别是在攝入高脂食物後，這時因為，高脂食物難以被消化、吸收，因而在腸胃裡逗留時間也往往較長，而一旦有纖維加入，受阻塞的消化系統很可能迅速得以疏通。
平時大家需要注意科學飲食方式，并且在日常生活當中，應該注意加強保健工作，全面的進行調理，大家在日常生活中，應該注意他們的身體調養方法，全面進行膳食，有效地增強人體能量所需，以免造成更多困擾，平時大家需要注意在飯後鍛煉，有助于消化。
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