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老年人如何增加骨密度

健康更新时间:2025-12-25 13:37:06

　　老年人如何增加骨密度，随着年齡的增大，老年人的骨密度，正處逐漸下降的趨勢，再加上不良習慣的沖擊，老年人很容易出現骨骼疾病的困擾，嚴重時，甚至會影響生活的自理，以及日常出行。下面小編就介紹一些老人保健骨骼的小技巧!

　　美國大學近期研究發現，對骨骼施加一定量的高沖擊力活動，有助增加骨密度。青年期開始進行鍛煉，到老年也能擁有矯健雙腿。

　　所謂高沖擊力運動是指包括跳躍、跑步在内，對骨骼以及骨關節施加一定沖擊的運動。研究數據顯示，受試者的髋骨若承受更大壓力，比如10分鐘内跑完1英裡，或跳上跳下一個15英寸高箱子的運動量，在一定時間後骨密度會變得更高。

　　美國國立生物技術信息中發表的一項研究結果顯示，讓兩組25~50歲婦女每天跳兩遍，每遍10下或20下，中間休息30秒，4個月後，兩組婦女的髋骨骨密度均有提高，跳20下的那組骨密度改善更顯著。

　　此外，該中心另一項對6萬名40~77歲婦女的調研結果顯示，排除其他因素，每周至少步行4小時的婦女與少于1小時的婦女相比，髋骨骨折風險降低了41%。

　　因此，專家提示，中老年人盡管體力在自然衰退，可能難以承受高沖擊力運動，但利用小區運動場，量力而行做一些諸如快走、跳繩之類的健身運動，同樣有助維持骨骼健康。

　　以上就是增加老人骨密度的具體方法，老年人的骨骼承受力都很弱，并不适合做高強度的運動，運動的強度過大，不但無法防止骨密度流失，還容易損傷骨骼!

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