性能力是男人一貫最關注的話題，它不僅是生活中的樂趣所在，也是跟伴侶交流感情的一種行為。但是，多數人的性能力并不如人意，有調查報告指出，廣東男性性生活時間在10分鐘以内的占比最多，這遠遠不能滿足女性的需求，也讓男性對自己喪失自信。如何提升男人的性能力呢？

　　一、提升性能力：按摩

　　1. 按摩陰囊

　　用手直接按摩陰囊，能改善睾丸的血液循環，從而增加睾丸功能，提升性能力。但是為了避免刺激過強，所以每次按摩時間控制在3分鐘以内，一日一次。

　　2.按摩腹股溝

　　刺激陰莖根部的腹股溝也能大大的提高性能力，因為腹股溝是向睾丸輸送血液的通路，适當刺激能促進血液循環，提升性精力。按摩方法為：用兩個手指輕輕按壓陰莖根部兩側，從上向下撫摩，每日一次。

　　3. 手淫

　　手淫主要是通過手部按摩達到性交的體驗。但它的不同之外就在于，更加關注陰莖的感受，而且不會射精。手淫過度會使陰莖長期處于充血狀态，影響性健康。但是适當的手淫不僅能滿足性需求，還能釋放壓力，甚至增強你控制陰莖的能力。一般一月手淫次數不超過4次。

　　4.刺激陰莖

　　這種刺激陰莖的方法跟手淫不同，主要是用手指抓捏陰莖，以此來增強陰莖神經和血管等的活性化。可用早晚的時間在床上進行按摩，也可作為性生活的前戲。

　　（男人如何提升性能力？你需要這些性助手）

　　二、提升性能力：改正不良習慣

　　1. 鍛煉性肌肉

　　陰莖根部的骨盆肌被稱為是男性的性交肌肉，多鍛煉這些部位的肌肉，可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，能促進勃起，增加性高潮時快感。用假想正在阻止小便的方法，每天兩次，每次15下，可以根據自身精力逐步增多。

　　2. 冷熱交替

　　一直有人用冷熱交替來增強性能力，主要方法是，用在熱水浴中呆一段時間，再給陰部施加冷水，3分鐘後再換進行浴缸，這樣交替3次，不僅能提升男性性能力，還能有效減輕疲勞。

　　但是，在進行時，最好維持一定的室内溫度，防止感冒。而且用熱水時不宜太燙，以免燙傷皮膚。

　　3.加強運動

　　現在的上班族長期坐在辦公室，很是缺乏運動，而長期久坐會降低男性性能力。所以平時多參加鍛煉，不僅能加速機體的血液循環，還是性保健的一種好方法；在增強體質的同時，還能延緩性功能的衰退，各方面也會變得更年輕。

　　4. 戒煙酒

　　酒精和香煙一直是公認的健康殺手，然而，研究還證明，酒精會減慢睾酮的生成速度，引起性腺激素紊亂，導緻性欲減退。而煙中的毒素也會抑制性功能，誘發勃起功能障礙。

　　5.規律性愛

　　性是人的生理需求，适度性愛不僅能消除心理緊張，使身心愉悅，還能加強新陳代謝，調節内分泌。另外，性愛還能穩定家庭感情，讓夫妻生活融洽。

　　綜上所述，性能力的提升絕不僅僅是想想而已，最主要的是要動起來，從生活中的小事出發，糾正不良生活習慣，在提升健康的同時，性能力也會得到神奇的變化。

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