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治療老人失眠的多種方法

健康更新时间:2025-08-29 08:41:28

　　一直以來，睡眠對于人的身心健康是極為重要的。但是現在很多人由于失眠的原因卻越來越疲憊不堪，現實生活中有很多的老人都得了失眠的疾病，甚至還危害了其身心健康，甚至影響到了他們的日常生活，那麼，下面就來介紹一下治療老人失眠的多種方法。

　　一、睡眠誘導。晚上睡不着怎麼辦，可通過聆聽平淡而有節律的音響，如火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶等，建立誘導睡眠的條件反射。

　　二、身心松弛。晚上睡不着的話，可通過身心松弛法，以幫助入眠，如睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寝等。身心松弛的方法還有很多，如閉目入靜法、鳴天鼓法等，可根據自身情況進行選擇。

　　三、平常心态。很多神經衰弱患者在出現晚上睡不着的情況後，往往過分擔心，導緻精神緊張，更難入睡。此時應該怎麼辦呢?應該保持一顆平常心，對于失眠症狀不要過分擔心，也不要強行入睡，可适當起來做一些放松的事情，等到有了睡意再上床。

　　四、尋找原因。晚上睡不着肯定是有某種原因的，因此隻要稍加注意，發現原因并消除，就可以緩解失眠症狀。比如神經衰弱導緻失眠，應盡快治愈神經衰弱，以減輕失眠痛苦。

　　五、改善環境。睡眠環境不佳，以及睡姿不正确，都會影響睡眠質量，導緻晚上睡不着的情況發生。因此，應該保證睡眠環境舒适，睡姿正确安穩，以有利于全身放松，快速入睡。

　　還有一些治療失眠的小方法

　　1、睡前避免使用興奮劑，如喝咖啡、吸煙、飲酒等，這些都會影響睡眠。

　　2、不把憂慮帶上床。晚上要提前把自己所擔心或關心的事情都寫下來，計劃好明天應該做什麼，然後把他們抛到九霄雲外。

　　3、放松情緒。白天适當鍛煉可以改善睡眠，但睡前不要做劇烈的運動，避免興奮。

　　4、刺激控制。無困意不上床;上床後隻是睡覺不做其他事;如果40分鐘内睡不着，就起床;睡不着不要緊，先找點事情做，有困意再睡覺。

　　5、睡不着時睜大眼睛，睡不着不要有思想壓力，千萬别使勁閉眼去睡覺;相反，你可以在黑暗中盡可能長時間地把眼睛睜大，這樣可能自然入睡。

　　6、養成良好睡眠習慣是很重要的。每天即使沒睡好覺，早上也要按時起床。

　　相信我們每個人都經曆過失眠，失眠的滋味是不好受的，嚴重影響了我們第二天的工作和生活。試想一下，很多老人卻整天飽受着這樣的折磨，是多麼的痛苦和不堪，相信很多老人都在為此發愁，希望我的介紹能夠幫助更多的老人，争取早日擺脫失眠病痛的折磨，祝您也能做好夢，睡得香。

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