(一)先坐在床邊,雙下肢垂直放在床沿邊,雙足晃動1分鐘;然後重新上床平躺,保持1分鐘;連續重複以上動作5~10次。效果:能有效防止糖尿病足病的發生,也可起到鍛煉踝關節的作用,是一種改善足部血液微循環的運動方法。
(二)每天堅持步行,疾步行走,效果更好;行走時,收腹挺胸,不要低頭,下巴擡起,兩眼向前看,擺動臂膀,讓肘部保持在90度,跨步要大而流暢。效果:走路能促進肌肉攝取葡萄糖,同時加快肌糖原的分解,增加胰島素敏感性,改善糖耐量。
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