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減肥減到一定程度減不下去怎麼辦

健康更新时间:2024-07-04 11:44:56

減肥減到一定程度減不下去怎麼辦?說到減肥的方法，可以說運動是最有效的，比起那些依靠藥物，或者什麼偏方來說，運動是最健康，也最不容易反彈的減肥方式，我來為大家講解一下關于減肥減到一定程度減不下去怎麼辦?跟着小編一起來看一看吧!

減肥減到一定程度減不下去怎麼辦

說到減肥的方法，可以說運動是最有效的，比起那些依靠藥物，或者什麼偏方來說，運動是最健康，也最不容易反彈的減肥方式。

我們常常會遇到這樣的一個問題，自己想減肥卻減不下來，那麼為什麼你減肥減不下來呢？

1、運動時間不連續

通過運動減肥的目的是改善新陳代謝，消耗體内多餘的脂肪。鍛煉時消耗大量能量，即時減肥效果最強。停止運動後，身體的劇烈新陳代謝會持續一段時間，即所謂的“後效”。這種“後效”的持續時間很短，一般不超過一天。如果你鍛煉3天，然後休息3天，就可能會因為“後效”消失和食欲大增而大量進食，這會将原來的減肥效果抵消，從而使以前所有的努力都白費。

同時，我們也應該知道，在運動減肥的頭45天很難見效，輕微的運動量增加都會感到特别容易疲勞，因為胖子中的快肌肉纖維多，運動中被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，所以他們不容易變瘦。為了加強體育鍛煉，必須要求持之以恆。如果運動中途停止，脂肪細胞的體積将再次增加，體重将恢複到運動前的水平，甚至反彈到比以前更胖。

2、每次鍛煉時間不夠長

雖然有些人也每天參加減肥運動，不是練練停停，但他們非常害怕疲勞，每次鍛煉的時間都非常短。例如，每次在鍛煉超過十分鐘後就會感到有點累，就會去休息，因此無法獲得真正的減肥效果。

科學研究證實，鍛煉時間在20分鐘内，人體僅依靠葡萄糖獲取能量，而不會消耗脂肪。隻有在鍛煉20分鐘後，人體才開始使用脂肪來提供能量，即開始消耗脂肪。因此，減肥運動一次至少需要30分鐘以上，最好是一天大約60分鐘。如果你白天沒有時間參加運動，下午下班後，你不妨養成飯後散步的習慣，每天散步一小時左右，這對減肥大有好處。

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