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新爸爸的能量儲備

健康更新时间:2026-02-24 18:59:01

　　生個孩子是耗人身心的事。作為爸爸,你不能好好睡覺、吃飯,絕少放松的機會,還要費心竭力地使你的寶寶高興。我們的建議将使你學會如何發現更多的能量。

　　*随時補充能量

　　第一要考慮的事是你的食物。沒有充足的燃料,你的血糖會下降,那樣你會發現一件小事就使你精疲力竭。保持你的能量的秘訣就是少食多餐,不要陷入一天三頓大餐塞滿肚皮的怪圈。最好将同樣量的食物分成許多份小吃,随時補充能量。這樣你的消化系統永遠不會超載,你的血糖也會保持穩定。因為你不可能走開一小時去做飯,你可以在寶寶身邊做一些小吃,或給寶寶準備飯時順便給自己做出一小份。

　　*吃恰當的食物

　　不吃肥肉、餡餅或太膩太甜的食物,盡管這些食物會給你快感,但随之而來的往往是重新陷入疲勞。巧克力和蛋糕在你不停奔波時掠奪你的體能,并象咖啡一樣刺激你。所以最好是吃水果、蔬菜和堅果。香蕉就是非常棒的食品,當你的寶寶大一些時,你可以和他一起分享。

　　*補充水分

　　不要使自己脫水,看你的寶寶喝多少水,提醒自己也需要補充水。一旦你脫水則很難補充到應有水平。脫水會引起頭痛,它會使你很快累怕趴下。

　　*做深呼吸

　　當你承受壓力、疲倦或繁忙時,呼吸會變得短而淺。做兩個深呼吸來恢複正常呼吸。吸氣時,你的胃部要向外突出。許多人習慣于擴胸而把胃部收縮回來,這樣隻能将肺部頂端吸滿空氣。你的身體渴望氧氣,所以呼吸要深及肚臍,你的能量就會保持在較高水平。

　　*保持鎮靜

　　還有一點要注意的是使自己處于放松狀态。也許你認為不可能,因為你被寶寶整得團團轉。其實你隻要下定決心不為寶寶哭鬧、半夜醒來或預料不到的争論而緊張就可以了。

　　*你感到困極了時

　　合理分配睡眠是絕對至關緊要的。晚上應該與你妻子輪流看護孩子,并不向妻子抱怨。這樣比争論該誰看護要心情放松許多。心情放松也有益于你哄寶寶入睡後迅速進入睡眠狀态。

　　*散步消除疲勞法

　　當你感到困倦,而寶寶正在睡午覺時,你是不是陷在電視機前如果你确實困了,睡一個小覺吧。但是如果你隻是覺得行動遲緩,最好是做些運動以恢複體力。你可以帶着孩子來一次輕快的散步,這樣他在睡覺時你已經重新精神煥發,準備他醒後照顧他了。

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