1.下蹲時，膝蓋超過腳趾、腳後跟擡起、膝蓋向内偏。

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　　狀況：這些錯誤動作會向膝蓋的肌腱和韌帶施加過多的壓力。

　　糾正：雙手各握1隻啞鈴站立，兩腳分開，與胯同寬，雙腳站直，挺胸收腹。将身體重心落在腳跟，彎曲膝蓋，向下、向後座，盡量使大腿與地面平行，上體挺直并且使膝蓋與腳踝對齊。然後雙腿伸直，身體擡起。

　　鍛煉臀部、股四頭肌和股二頭肌。

　　2.俯身側拉訓練時，背部拱起，身體彎曲不從胯部開始，把啞鈴向後拉得過遠。

　　狀況：這些錯誤會對脊椎造成壓力，降低對背肌的要求，影響到運動效果。

　　糾正：雙腳分開，與胯同寬，兩手各握1隻啞鈴，雙臂垂于身體兩側。膝蓋彎曲，身體從胯部處向下彎曲，上身保持平直，與下肢呈90度。雙臂與肩部對齊，掌心向内。腹肌收縮以支持背部，挺胸壓肩。保持身體姿勢，肘部向上彎曲，并向腰部方向提起，直至上臂與上體平齊，前臂與地面垂直，指關節向下。慢慢将手臂伸直至初始位置，上體姿勢不變。

　　鍛煉中背部、後肩部和肱二頭肌。

　　3.肱三頭肌後提時，上臂擺動，肩部傾斜，把手臂和啞鈴擡得過高。

　　狀況：出現上述錯誤，肱三頭肌将得不到充分鍛煉，并且還會對肩部和肘部關節造成壓力。

　　糾正：右手握着1隻啞鈴，站在長凳的右側，兩腳分開，與胯同寬，或大步分開（還可以将右膝跪在長凳上）。身體從胯部開始向前彎，呈90度，右手支撐在凳上。上體保持不動，彎曲左肘，直至上臂與地面平行，前臂與地面垂直，掌心向内。将肘部放在靠近腰部的位置，并收縮腹部。上臂保持不動，肱三頭肌用力，将手臂伸直，擡至身體後方，直至啞鈴一頭向下。慢慢彎曲肘部，還原至垂直位置。

　　鍛煉肱三頭肌。

　　4.仰卧起坐時，猛地拽拉頸部，沒有把肩部擡起，腹部沒有用力。

　　狀況：這些錯誤會引起頸部酸痛，卻不能令腹部變得結實。

　　糾正：仰卧，膝蓋彎曲，腳底緊貼地闆，兩腳分開，與胯同寬。雙手放于腦後，大拇指位于耳後，雙手手指不交叉。肘部向兩側張開。腹部收緊，使下肋部靠近胯部，臀部放松。不拽拉頸部，或把肘部拉向内側，上體向上蜷起，将肩胛擡離地面，整個過程頭部和頸部放松。停留，然後慢慢躺倒。

　　強健腹部。

　　5.卧式啞鈴擴胸時，手臂位置過低。

　　狀況：這種錯誤動作會對肩部和肩旋轉肌腱（肩旋轉肌腱在肩關節中，由岡上肌、岡下肌、肩胛下肌和小圓肌4條連接肩胛骨和肱骨的肌肉群組成，讓手臂可做上舉、丢擲、推拉、旋轉和伸前動作。）造成巨大壓迫力。另外，這樣很難再将臂部擡起，并無法使胸肌得到有效鍛煉。

　　糾正：仰卧在凳上，膝蓋彎曲，雙腳放于長凳邊緣。兩手各持1隻啞鈴，雙臂伸展，舉于胸部上方，肘部微微彎曲，掌心向内。收縮腹肌，下巴保持水平。保持肘部弧度，将肘部向下向外側展開，直至與肩部在一個平面，或稍稍低于肩部。再将啞鈴舉起，至初始狀态，不要使兩個啞鈴相碰或将肩部擡離凳面。

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