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秋天三步簡單塑形毛巾操

健康 更新时间:2026-07-19 03:19:00

  想為迎接秋天的到來,趕緊為身體快速塑形嗎?那麼無需重物、無需投資,隻要一條毛巾就能制造運動阻力,看多方便,沒有理由不試試看,讓你一個月立見效果。

  第一步:站立,雙腳分開與胯同寬,雙臂充分前伸,抓緊毛巾下蹲,然後慢慢恢複站立姿勢。

  第二步:仰卧于地,雙膝屈起。擡起左腿,彎曲右膝,用毛巾套住足部。雙手向下拉毛巾以制造運動阻力,同時伸展右腿。

  第三步:保持與上組運動同一的姿勢,把毛巾套在右足趾與足心處,上勾右足,右腿向上伸直。雙手向下拉緊毛巾,同時向上伸展右足重複伸展,勾起右足15次。

  TIPS:

  1、連續做15次蹲起練習,休息片刻,再重複兩組動作,這樣效果會更明顯。

  2、做每一組動作都要重複做兩組,然後再換另一隻腿繼續做。

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