剛懷孕時，我每天食欲不振，吃啥吐啥，于是隻能想吃什麼吃點什麼，蛋糕、麻辣燙、涼皮、烤冷面、煎餅、辣條……各種高熱量食物一個不落。幸好自己平時身體素質還不錯，産檢一路綠燈，唐篩、大排畸等，都順利通過了。

不過，出來混，遲早是要還的。

孕期第24周，我來到醫院做糖篩。先空腹抽血，然後把含有滿滿一袋葡萄糖的水喝掉。我還覺得糖水挺好喝的……結果出來後，我傻眼了：空腹血糖5.3，超過正常值0.2。都怪自己亂吃亂喝！

小心翼翼地拿着化驗單給主任看，主任問我：“孕前血糖正常嗎？有家族糖尿病史嗎？”我搖搖頭。“都沒有，那好好控制飲食，應該就沒問題了。去參加妊娠期糖尿病課程吧！”

于是我如約來到醫院門診學習。三院的妊娠期糖尿病課程的确幹貨滿滿。沒上課之前，我以為空腹血糖值偏高是晚飯吃多了。所以我盡量晚飯少吃或者不吃主食，但不知為何空腹血糖不降反升。去三院上課時，我帶着疑惑請教醫生，怎樣才能控制空腹血糖？

醫生說，控制血糖不能餓肚子，要少吃多餐，比如早餐需食用100g的主食，那就7點吃50g，9點再吃50g。空腹血糖高，說明晚上太饑餓，需要晚上加餐且一定要加主食，否則盲目的餓肚子隻會抑制胰島素分泌，導緻空腹血糖升高。原來如此！此後，我一日三餐盡量吃雜糧飯，搭配清淡的蔬菜和肉類，飯後兩小時安排加餐且一定加主食。課堂上，醫生給我們安排了示範餐，還給我們制定了食譜，包括一日三餐 三頓加餐。

北醫三院示範餐

糖尿病孕婦一日食譜舉例。平常人也适用。

食物的餐後升高血糖能力用GI值來表示。醫生給我們講解了哪些食物屬于高GI值食物，哪些食物屬于低GI值食物，哪些食物可以多吃，哪些食物禁食等。

準媽媽們可以先了解食物的GI值，然後參照三院開的食譜來安排一日三餐和三頓加餐。可以根據自身情況進行調整。我當時早餐後兩小時的血糖較高，就把早餐的主食減少了一半。

我的一日六餐安排

調整飲食結構是控制血糖最關鍵的因素。想要控制好血糖，在飲食方面需要做好這幾點：

1、選擇低GI值的主食食材。避免食用過多精白米、精白面。比如把大米飯換成大米小米燕麥飯，白面饅頭換成全麥饅頭，白米粥換成紅豆紫米糙米粥等。這樣既可保證充足的碳水化合物，又能把餐後血糖降下來。

2、食用大量蔬菜，每天一斤左右。吃飯時先吃蔬菜，然後一口飯一口菜地配合着吃，更有利于控制血糖波動。

3、做飯時少油少鹽。飯菜吃的太油膩會降低胰島素敏感性。遠離煎炸食物，遠離高油脂、高糖的面點、糕點。

4、禁食食物：糕點、飲料、土豆、紅薯、藕、燒茄子（太油）、西紅柿炒雞蛋（太油）、餃子、粥等。

5、水果一天不超半斤，在加餐時吃水果。晚上七點以後不吃水果。吃水果要替換主食，如一次吃半斤水果，則不吃主食。優先選擇血糖反應較低的水果，如蘋果、梨、桃子、猕猴桃等。

6、食物不要蒸煮的過于軟爛。軟爛的食物太過容易消化吸收，消化後産生的葡萄糖會快速進入血液，從而造成餐後血糖升高過快。

此外，控制血糖還要加強運動。運動可在飯後半小時進行，可以散散步、做做輕松的家務等。需要注意的是，運動時一定要攜帶糖果，有低血糖反應時立即食用。

一般來說，孕期通過控制飲食 适當的運動，就能把血糖值降下來。如果孕後期血糖控制不當，才需要使用胰島素。如果讓我重來一次，我一定會及早調整飲食，控制血糖和體重增加，以免後期血糖越來越難控制，天天這也不能吃那也不能吃，太痛苦了！

再來總結幾個關于控制血糖的常見誤區：

1.血糖越低越好

血糖過低會出現頭暈、心慌、手抖、過度饑餓感及出汗等不良反應，嚴重的會導緻全身乏力、神志不清、抽搐甚至昏迷，危及孕婦和胎兒的生命。因此血糖不是越低越好，要避免低血糖。

2.主食吃的越少越好

少吃主食不是解決方案。如果碳水化合物嚴重不足，容易出現酮症。血液中酮體水平上升，容易影響胎兒大腦神經系統的發育。

3.控制血糖就是餓肚子

孕期饑餓，既無法有效控制血糖，也會影響胎兒發育。多吃雜糧飯、雜糧面，搭配大量的少油菜以及魚肉蛋奶，既營養均衡，保證胎兒健康成長，又不會讓準媽媽們餓肚子，避免發生低血糖等危險情況。

當然，孕期控制血糖也帶給我意想不到的驚喜：整個孕期隻增重12斤，生完孩子後很快就恢複到孕期體重了！想想多少年來和減肥鬥智鬥勇都沒有成功，沒想到孕期竟然get到減肥的捷徑：控糖！糖分真的是減肥的克星，通過孕期被動的控糖，我逐漸主動地養成了多吃雜糧飯、炒菜少油少鹽、不吃任何煎炸食物以及甜點糕點飲料的好習慣，希望日後我能繼續堅持，希望大家也能一起堅持，我們一起加油！

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