很多女生都聽過這樣的傳言，例假期間節食減肥的方法非常容易變瘦，事實上在經期階段女士的身體十分孱弱，所以來月經的時候是不能減肥的。

那想減肥的話，需要怎麼做呢？記住這幾點，讓你經期減脂加倍，還不傷害大姨媽，下邊我們看來一下吧！

減肥第一步，要根據女性生理期的激素水平不同，對身體調節的不同特點，來制定大姨媽減脂計劃。把減脂分為四期，以28天為例，每7天為一期：

第一周--瘦身停滞期（大姨媽期，月經期）

第二周--瘦身超速期（大姨媽剛走，卵泡期）

第三周--瘦身平台期（前黃體，排卵期）

第四周--瘦身緩慢期（黃體期，準備再來月經）

01、大姨媽期減肥法

大姨媽期間，身體新陳代謝變緩，體重可能會增加或保持穩定，心情方面可能會比較煩躁、煩躁，做事情不能集中精神，在此期間，不建議女性減肥。但是隻要注意不要暴飲暴食，肯定不會胖哦，别信姨媽期多吃不會胖的說法了！

注意

1 、大姨媽期間體内會流失很多鐵質，所以在飲食上多補充含鐵豐富的食物，例如：豬肝、海帶、菠菜、葡萄、豬血等，不要暴飲暴食；

2 、不宜吃太鹹或者口味太重的食物，也不要吃高熱量的食物，如巧克力，薯條，薯片；

02、姨媽剛走減肥法

這時候可是減肥黃金期，因為此時，人身體的新陳代謝加快，會變得心情愉悅，精神狀态都會變得特别好，經期内積聚在體内的水分都會排出。體重會減輕，堪稱女性減脂“黃金期”，要好好把握哦。

注意

1、 适當運動減肥才會事半功倍，如果沒時間的話，那早上起床，可以做10-15分鐘的卷腹來針對肚腩胃腩；

2 、少吃過甜的食品，澱粉類的也要少吃，餅幹，巧克力就都要少吃了；

3 、減肥不是節食，營養種類也很重要，多吃綠色蔬菜哦！

03、姨媽走的第二周

減肥是個持久的過程，所以要将減肥當做常态，保證良好的狀态，鞏固上一周的訓練效果，總會功夫不負有心人。

注意

1、 保持少吃多餐的飲食習慣，每頓以7-8分飽就好；

2 、飲食以低熱量高纖維蔬菜為主；

3 、适當增加一些運動

04、大姨媽來臨前一周

大姨媽要來了，我們即将進入煩躁期，自己也控制不好的煩躁期，這時候，整體新陳代謝降低，水分又開始積聚，體重上升，減脂效果也慢了，但是别灰心，堅持住。

注意

1 、多喝水，保持細胞活力；

2 、可以吃一些紅豆、冬瓜類的食物，可改善身體浮腫，晚上睡覺前就不要喝水了，第二天會腫；

3 、不必激烈運動，運動強度以出汗為宜；

4 、保持心情愉悅

加油，相信自己，隻要好好堅持了，肯定會瘦的！

圖片來源：

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