俯卧撐，這項運動項目大多受男性喜愛，可鍛煉胸部和腹部的肌肉，也能鍛煉臂力，對于強身健體也是有着不錯的效果，可以說是一個簡單又便利的運動。有運動習慣的男性，會在做其它運動的基礎上，再每天做俯卧撐，也有人每天專門堅持做俯卧撐。

對于俯卧撐給身體帶來的變化，估計很多人都是略有了解，有些男性就是通過一些渠道了解到好處之後才進行的。男性堅持做俯卧撐，到底能給身體帶來什麼？一個男子的真實經曆，來告訴你答案。

邱先生的運動初心是為了減肥，聽說俯卧撐有助于減肥和塑形，也就開始心動，想要改變一下自己的身形，想做一個型男。38歲的邱先生，為了達到自己的目的，就逐漸地開始進行俯卧撐，畢竟當時自己的體重的确超标很多，肚子上的贅肉實在是太多，自己都看不下去，更何況是别人，實在是太影響自己的形象，家人們則是為了健康，也是勸自己很多次，要趕緊的減肥。

之前一直不聽勸，也實在是沒辦法，因為工作挺忙，每天的應酬有很多，根本沒時間鍛煉。可是，看着周圍男性身材都很好，就自己每天挺着個大肚子，就像懷孕幾個月一樣，最後下定決心要減肥。

看到了很多的減肥方法，最終，發現比較适合自己的方式，就是做俯卧撐，說幹就幹，很快就開始做俯卧撐了，剛開始，每天做10個左右，就不能繼續做了，渾身都沒力氣，而且胳臂和身體根本撐不起來，也沒堅持下去，就這樣放棄了，沒想過要硬撐，就想着慢慢來。

後面的幾天，也是同樣感覺，可是堅持一周後，就發現身體不舒服感覺消失了，做的俯卧撐數量也逐漸增多，從開始的10個到後面的50個，都是遊刃有餘。邱先生并沒有貪多，到了後來，一直都是堅持每天做50個，一直堅持了1年。

身體上發生的變化，還是讓自己很欣喜的，體重明顯減輕了，從原來的180斤，減到了150斤左右，而且發現自己身上的肌肉變得結實了，可以明顯看到身體有線條感，手臂也變得有力了，而且整個人也更加精神了，且變得自信了。

身體素質也在變好，整個人的呼吸都變得順暢了，感覺人都變得輕松了，走路也變得輕盈一些。可以發現邱先生的變化，的确是很令人羨慕，但在此也是需要提醒一點，俯卧撐是一項比較好的運動，可以給身體帶來較多的良好變化，可也是因人而異的，需合理看待。

張先生也是一個不愛運動的主，且平日裡生活習慣不太良好，總是喜歡胡吃海塞，還喜歡熬夜，也不知道哪天突然刷到一個視頻，說自己的生活方式不利于健康，就意識到要開始改變，聽說運動有助于養生保健，還看到有人說堅持做俯卧撐好處多，也就開始堅持做了。

沒想到的是張先生堅持1天後，就出現問題了，這是咋回事？

原來張先生太急功近利了，第一次做俯卧撐，就做了100個，作為沒有運動經驗的人來說，不論做什麼運動，都應該遵循一個原則，就是少量多次，以及循序漸進，可張先生完全沒意識到這個原則，就是想着多做效果會越好。

就算是有經驗的運動達人，每天做100個俯卧撐也是要分多組進行的，雖然張先生中間也歇息了，但并沒有充分的歇息，隻是為自己争得了一絲生機。張先生在一下子做如此多的俯卧撐之後，因尿液呈茶色被送去醫院，經查是橫紋肌溶解症，慶幸救助及時，也慶幸中間歇息了，否則就可能因心髒衰竭而亡。

要注意運動量，張先生與邱先生很大的一個不同點，就在于運動量，邱先生由少到多地去進行俯卧撐，且選擇了最适宜自己的運動量，張先生就不一樣了，根本沒有計劃，而是想着多做就好了，卻不知道一上來就做100個，很容易導緻肌肉損傷、腎髒損傷，還可能給心髒帶來過多的損傷，從而引發橫紋肌溶解症和心衰，以及骨骼方面的損傷。

運動需要适合自己，俯卧撐确實是個不錯的運動，能給身體帶來很多好處，卻不是說适合每個人，對于本身存在心髒和呼吸系統疾病的人群，或者體質較差，是不太适合做俯卧撐的。不論你是什麼年紀的人，年齡可能不是主要考慮點，更多應該考慮身體狀況，才能降低出現不必要的問題。

不管是俯卧撐還是其他運動，都是應該正确合理地去進行，如此才能讓身體得到好的回報，有衆多研究都表明了适度的運動，能給身體帶來益處，幫助延緩衰老和延長壽命。

參考資料：

1. 《運動健身要小心!橫紋肌溶解症叫人苦不堪言》·科普中國·2021.8.22

2. 《俯卧撐你真的做對了嗎？》·健康時報·2017.5.15

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