大多數女性在懷孕期體型發生很大的變化，身體胖了，腹部突起，臀部、大腿等也都胖起來。如何在産後盡快恢複體型，是每個産婦都關心的事，如果不加注意，可能在月子裡還會胖上加胖。

　　三個方法 幫新媽媽恢複體型

　　于是瘦身成了新媽媽們永遠的熱門話題。但對于新媽媽來說，瘦身不單純是控制飲食、加強鍛煉那樣簡單，它關系到媽媽的營養、身體的恢複、母乳喂養、寶寶健康等諸多方面，可謂牽一發而動全身。那麼，新媽媽到底怎樣才能瘦？

　　做新媽媽的喜悅剛剛開始，可看到鏡子裡面自己走形的身材，衆多媽媽們又開始不知所措了。不過不必過于擔心，隻要我們按照下面的方法做，讓自己成為一個美麗又幸福的媽媽并非是件難事。

　　多睡有助新媽媽恢複體型

　　剛做了新媽媽的人要注意了，研究發現，新媽媽如果睡眠不足，體重很容易增加，特别不利于恢複體型。

　　研究人員發現，在孩子6個月大時，如果新媽媽每天睡不足5小時，那麼在孩子1歲大時，她就将比那些每天睡7個小時的母親額外增加10斤體重。因此，可不要小看這幾個小時的睡眠，差别就是這麼大。

　　研究還發現，如果女性在産後一年比産後6個月時睡得還要少，那麼她減肥的難度将增加兩倍。另外的研究也證實，睡眠時間減少将導緻激素改變，使食欲增加，這應該也是她們體重增加的一個重要原因。

　　因此，專家指出，為了自己和孩子的身體健康，新媽媽必須認真考慮如何增加自己和孩子的睡眠時間。新媽媽如果希望恢複到産前的體型，那麼除了保持健康的飲食和體育鍛煉外，還要每天多睡兩小時。

　　$SplitPage$

　　哺乳有利于新媽媽恢複體型

　　針對一些年輕漂亮媽媽怕影響體形拒絕哺乳，記者走訪了産科主任教授。教授提醒，母乳喂養不僅是嬰兒賴以生存的最佳途徑，還可以減少女性乳腺、卵巢腫瘤及缺鐵性貧血等疾病的發生。

　　教授介紹，孕婦在産前會積聚36000卡的熱量，以供哺乳期使用，如果這些熱量不能消耗，不僅不能保持體形反而能引起肥胖。哺乳可消耗母親體内額外的卡路裡，促進新陳代謝，減少皮下脂肪的蓄積，不用節食就能達到減肥目的。

　　此外，産後哺乳能夠促進母體催産素的分泌，而催産素會增強乳房懸韌帶的彈性，減少發生乳房下垂的可能。哺乳過程中嬰兒吸吮乳頭的動作還可以刺激母親乳房内分泌乳汁的乳腺組織，乳腺組織接受外界刺激越多就越發達，這與肌肉運動越多越結實的道理一樣，因此，堅持母乳喂養的母親在哺乳期後乳房會變得豐滿。

　　教授說，産後母體進行着複雜的生理性複舊改變，尤其是生殖系統的複舊。母乳喂養，特别是早哺乳，可觸發垂體後葉釋放催産素，有助于産婦子宮複原，有助于産婦的體形恢複，并且保護母親不受一些疾病的侵擾。

　　她提醒說，多種研究表明，哪怕是僅僅哺乳幾個月的母親，其患乳腺癌的幾率也會大大少于從未哺乳的婦女。與從未哺乳的婦女相比，哺乳期超過25個月的媽媽們患乳腺癌的幾率要減少三分之一。此外，哺乳還可預防卵巢癌、尿路感染和骨質疏松。

　　康複體操讓新媽媽恢複體型

　　産後新媽媽康複體操可以補充産褥早期起床活動的不足，促進腹壁及盆底肌肉張力的恢複，對體型的複原有好處，還可防治産後尿失禁、膀胱及直腸膨出、子宮脫垂等，有利于今後的身心健康和恢複工作能力。

　　在做任何動作之前所取的姿勢均相同，即身體仰卧，頭平直，胸部挺起。運動開始時先深吸一口氣，在運動時呼吸暫停，然後慢慢呼氣。每天作5～10次，于分娩第2天即可開始，以後逐漸增加運動次數及運動量下面列舉産褥康複體操的幾個簡單動作：

　　腹部運動：仰卧，兩臂上舉達頭的兩側并與雙耳平行。深吸氣時，腹肌收縮，使腹壁下陷，并使内髒提向上方，然後慢慢呼氣，兩臂複原。

　　加強臀肌及腰背部肌肉的運動：仰卧，髋與膝稍屈，雙腳平放在床上，兩臂放在身體的兩側。深吸氣後，盡力擡高臀部，使背部離開床面，然後慢慢呼氣并放下臀部，歸回原位。

　　加強提肛肌的運動：仰卧，雙腿屈曲，雙膝分開，雙足平放床上，雙臂放于身體兩側。用力将雙腿向内合攏，同時收縮肛門，然後再将雙腿分開，并放松肛門。

　　除上述運動外，産婦平時在床上随時都可做收縮肛門及憋尿的動作，每天3O-5O次，以促進盆底肌肉張力的恢複。平時也不要總是仰卧，應當有時俯卧，有時側卧，以防子宮後傾。如身體條件許可，可做仰卧起坐，以鍛煉腹直肌張力。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!