健康的身體是我們每一個人更好地生活、工作和學習的基礎，是做任何事情的首要前提。健康需要有樂觀開朗的生活态度，同時健康也來自我們每一天良好的生活習慣。生活家小編為您精選了一些保健養生知識、健康小竅門，助您更好、更科學地調理好自己的身體，健康快樂地度過每一天！

　　對大多數人來說，骨質疏松症是可以預防的。如果每天攝入推薦量的鈣和維生素Ｄ，建立良好的生活方式有助于提高峰值骨量、降低骨量丢失和發生骨質疏松的危險。

　　在這裡向大家介紹預防骨質疏松症５步走：

　　（１）每天攝入推薦量的鈣和維生素Ｄ。

　　（２）有規律地進行負重鍛煉。

　　（３）戒煙、戒酒。

　　（４）與醫生共同讨論骨骼健康問題，如曬太陽、保持正常體重等。

　　（５）适時進行骨密度檢測和服藥。需要注意的是，任何單獨的一步并不足以預防骨質疏松，隻有遵照所有的步驟才可預防骨質疏松症的發生。

　　補鈣也要補維生素Ｄ

　　鈣攝入不足是發生骨質疏松症的主要原因。鈣也是心髒、肌肉、神經保持正常功能以及血凝多必需營養素。據２００２年《中國居民膳食營養與健康狀況》調查結果顯示：我國城鄉居民每日鈣攝入量為３８８．８ｍｇ，城市為４３８．６ｍｇ，農村為３６９．６ｍｇ。而營養學會公布的每日鈣攝入推薦量為８００ｍｇ，這說明，我國居民的膳食鈣攝入普遍不足，尤其是許多婦女和年輕女性的鈣攝入量不到推薦量的一半。

　　鈣的重要的飲食來源包括乳制品、深色綠葉蔬菜、帶魚骨的魚、堅果和強化食品。如果通過食物難以獲得充足的鈣量，可以服用鈣補充劑。需要注意的是，補鈣的同時也應注意補充維生素Ｄ，因為鈣的吸收必須有維生素Ｄ的參與，陽光照射和食物是維生素Ｄ的兩個主要來源。它主要在皮膚合成，平均每天接受２０－３０分鐘的光照，即可滿足人體維生素Ｄ的需要量。

　　規律運動有助壯骨

　　運動對保持骨骼健康也很重要，尤其是負重運動，可以增加骨峰值和減少及延緩骨量丢失。如果在兒童和青少年時期有規律運動，就可以在２５－３０歲獲得更高的峰值骨量。而且運動可使肌肉發達，增強肌力，同樣也可以幫助骨骼粗壯、骨密度高。對骨骼健康效果最佳的運動是負重運動如散步、遠足、跳舞、爬樓梯、慢跑等。

　　另外，中老年人也注意預防跌倒，尤其要注意防止夜間上廁所跌倒。因為跌倒是老年人髋部骨折的常見原因，髋部骨折後的死亡危險在骨折後半年内最高。新加坡一項最新研究顯示：２８０例６０歲以上患者髋部骨折發生後１年内死亡的占２６％，而存活的７４％人群中有９％卧床，２４％要坐輪椅，３９％需要他人幫助才能行走。

　　定期進行骨密度測試

　　骨密度測試是目前唯一的診斷骨質疏松症和評價骨折風險的方法。由于骨質疏松症通常可以無聲無息直到發生骨折才被發現，因此早期診斷很重要。骨密度檢測可以确定是否需要進行藥物治療，但是值得注意的是，骨折患者不一定都是骨密度都低，而骨密度低也不一定都骨折。

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