好羨慕古時的大賢呀，“無絲竹之亂耳，無案牍之勞形”。越來越懷疑自己有自虐的傾向，買車是讓回家更晚，手機以備老闆随時吩咐，無線與寬帶讓我們逃離不了工作，咖啡好喝隻為了透支早已疲憊的精神。搖一搖僵硬的臂膀，揉一揉昏花的雙眼，身心的疲勞又向誰訴說？勞累是一種說不出的痛，自測一下：你過度勞累了嗎？

　　①間歇性失憶

　　長時間或高強度的工作，就會出現大量有毒的代謝物質在腦内堆積，能損害腦神經細胞，輕則出現犯困、頭昏、頭痛、記憶力下降，嚴重的還可導緻腦神經細胞死亡。長期讓大腦處于疲勞狀态，腦部血流增加，還可能加大發生中風的風險。你有沒有察覺自己有時候會把應該做的事情忘得一幹二淨，或者已經做過的事情被認為沒有做過？消除疲勞最好的方法就是睡眠，一天睡足6~8小時，不要等到周末才惡補。另外在一天的繁忙中抽空小憩兩三次，有助于你緩解精神壓力，預防過度疲勞。

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　　②不感覺餓

　　緊張的工作使身體消耗的能量增多，還會讓人大大降低吃飯的欲望，因此更需要飲食上的良好保證。B族維生素是緩解壓力的天然解毒劑，比如雜糧、麥麸、全麥面包、動物内髒、瘦肉等等。補充富含鈣、鎂的食物，比如奶制品、豆制品、香蕉、荞麥、種子等，能讓身體充滿活力；富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海魚類，有助于保護腦細胞；多吃堿性食物，如新鮮蔬菜和水果，可以平衡體内酸堿值，緩解疲勞、減輕壓力；花生、杏仁、腰果、核桃等幹果，對恢複體能有神奇的功效。

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　　③眼部飛蚊症

　　這是一種常見眼病，叫做“飛蚊症”，主要是用眼過度導緻的，這種症狀屬于生理性的，隻要注意休息就能消除。但是，如果有“飛蚊”現象，并出現眼前閃光及視力下降等情況，病情就比較嚴重，有可能是視網膜剝離的前兆，應盡快到醫院接受檢查治療。工作中不要長時間看電腦，應該定時休息，上網1個小時就要休息10~15分鐘。此外，可以使用一些能夠緩解眼睛疲勞的眼藥水，同時盡量避免在黑暗中使用電腦。

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　　④直不起腰

　　很多人習慣将電腦放在身體側面，讓桌面能擺放更多的物品，工作一忙，又來不及将轉椅調到正對電腦的位置，常常扭着身體或者轉頭去打字。還有一種“眼高手低”，工作時總需彎腰低頭，鼠标擺放位置距離身體太遠，常需要斜伸手去夠鼠标，這樣不僅頸椎容易出問題，腰肌也會受損。正确的做法應該是，将座椅放低，顯示器升高，放在身體正前方，視線呈水平位，最好在屏幕正中。如果你經常低頭伏案工作，則應在工作間隙見縫插針，擡頭活動脖頸來放松一下。

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　　⑤很少出汗

　　據研究表明，低強度的運動最适合解除疲勞。以健步快走、慢跑、遊泳等有氧運動為佳。一周堅持至少三次，每次30~40分鐘即可。運動時興奮了小腦和主管活動的腦部區域，使大腦皮層得到放松和休息，不用汗水淋漓，就能夠解除疲勞。運動不僅有助于保持體形，釋放心理壓力，還可刺激大腦分泌内啡肽等改善情緒的物質，令人心情愉快。

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　　⑥胸悶背痛

　　經常出現胸悶，要警惕心髒病變。長期勞累使身體内的代謝物質堆積，對心髒有毒害作用，出現胸悶、氣短、心慌，這時去做心電圖可見各種心律不齊等。這樣還會損害血管上皮細胞，使血小闆和膽固醇很容易在血管壁上沉積，導緻動脈粥樣硬化、冠心病、腦血管硬化、心腦血管意外等，均可緻命。心肌缺血的疼痛是一種鈍痛，不能明确定位疼痛的位置，一般表現在胸前區、背部的疼痛還會“串”痛到手臂前臂，嚴重時出現嘔吐、胃疼的症狀。

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　　⑦面色發暗

　　你真的老了嗎？也許要關注一下肝的問題吧。肝髒是人體最重要的解毒器官，很多“疲勞毒素”都需要在肝髒中解毒、代謝。因此，長期過量的勞累對肝髒的損害是最大的。肝髒功能出現問題，大量的有毒物質不能及時代謝，影響人的大腦功能，會讓人失去活力，缺乏激情。如果皮膚顔色灰暗、泛黃，缺乏光澤，也要警惕是不是肝髒的問題。最常見的檢查是抽血化驗轉氨酶的含量來判斷肝功能 正常與否。

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　　⑧習慣性掩飾

　　“羅馬不是一天建起來的”，過于苛刻的要求不可取。愉快地面對每天的工作和生活，及時消除工作中的焦慮、強迫狀态。工作壓力越大越應學會善于應對和排解壓力，如找親人朋友傾訴和聊天，不但可以轉移注意力，還能釋放出心理壓力，消除不良情緒，讓自己保持最佳的工作狀态，不要形成習慣性的掩飾，讓情緒過久壓抑。

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　　TIPS

　　過勞之後，不要過激

　　過激飲食：在非常勞累之後，有些人會選擇以豐盛的飲食來犒勞自己和緩解壓力。而如此過激飲食發生在身體非常勞累，各項身體機能衰弱之後，胃病、像胰腺炎這樣的疾病就會找上門來：比如過勞後暴飲暴食會刺激胰腺分泌大量的消化酶和消化液，而消化酶和消化液的排洩不通暢則誘發胰腺炎。

　　過激情緒：在非常疲憊的時候，保持平和的心态是對身體的一種保護。勞累中的人們，體内含氧量低，使得很多人出現胸悶的情況。而一旦出現過激情緒，嚴重的心律失常加上嚴重缺氧，導緻昏厥等情況出現。

　　過激運動：大家都知道運動對于緩解勞累的好處，但從健康的角度講，睡眠是緩解勞累最好的方式。運動是體力活也是腦力活，需要你調整身體的動作，達到舒适的協調。如果運動方式過于激烈，将很容易引發心腦血管病，甚至猝死。

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