(1)根據青少年的心肌纖維較細,收縮力弱,“泵血”功能差,心率快、血壓低和調節功能不完善等特點,在體育鍛煉時,不要做過激烈、負荷過長、鍛煉時間過長和“憋氣”的練習。
(2)根據青少年易興奮,活潑好動、精力充沛但易疲勞等特點,在體育鍛煉時,要适當控制運動量和運動強度,活動時間不宜過長,在體育活動中多安排短暫的間歇次數。
(3)根據青少年的胸廓較狹小,彈性助力大,呼吸肌力量弱、易疲勞,呼吸頻率快、深度淺、肺活量小等特點,在體育鍛煉時,不宜過多安排強度大、時間長的耐力練習,應選擇強度小、活動時間短一些的健身跑等,并養成用鼻子呼吸的衛生習慣。
(4)根據青少年肌肉含水分較多,蛋白質和無機物較少,肌肉力量弱,易疲勞、恢複快、骨骼有機物多、無機物較少,不易骨折,易變形,關節韌帶薄弱,關節的穩固性較差等特點,在體育鍛煉時要注意培養正确的姿勢,不要長時間地反複跑跳,不要過多練習從高處跳下。從高處跳下時,要用前腳掌先落地,同時屈膝,以增強緩沖,防止身體受到過多的震動。同時力量練習負荷不能過大、時間不要過長,可采用啞鈴操、引體向上、仰卧起坐、杠鈴等方法進行練習。
(5)根據青少年身體素質自然增長期和發展敏感期的特點,在體育健身鍛煉時,應優先安排速度、靈敏、柔韌素質練習項目;其次,安排耐力素質練習項目,繼而安排力量素質練習項目,使身體素質和運動能力的發展同步增進。
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