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認識青春期少女減肥六禁忌

健康更新时间:2024-11-30 18:48:30

　　進入青春期的少女，身體發育加快了，第二性征也開始發育，變得豐滿起來。這時如果不注意控制飲食和增加運動量，就很容易胖起來。青春期少女體重如果超過了正常體重的20%，就應該開始減肥了，如果是采用的節食減肥，則需要注意以下幾個方面。

　　①不用不适當的減肥法。

　　抽脂術、藥物減肥、大運動量減肥和過度節食減肥等都不适合青春期少女采用。因為這些減肥方法都會導緻少女發育不良産生各種疾病。

　　②不宜采用饑餓療法。

　　少女正處于發育時期，身體需要大量營養，如果過度節食，會阻礙身體的發育，導緻第二性征、身高等發育不良。

　　③保持身心健康愉快。

　　精神愉快，多參加社交活動，既能多消耗熱量，又能忘卻饑餓;反之，如果精神抑郁，就會不自覺地吃大量的食物，而導緻身體發胖。

　　④要保證足夠的營養、适量的熱量和合理的膳食結構。

　　熱量的攝入不能太多，既要注意各種營養的搭配，又要少吃高脂高熱的食物，如奶油點心、巧克力等。

　　⑤應攝入含蛋白質、各類維生素和礦物質、粗纖維的食物。

　　⑥多喝水，一般說來每人每天喝6大杯、8大杯水。飲水與肥胖沒有關系，所以不必限制飲水，而且水對促進人體抗體的正常作用起很大的作用，應該多喝水。另外，青春期少女應注意多參加戶外活動，既能鍛煉身體，又能增大熱量消耗，保持苗條體形。

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