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腹部減肥方法

健康更新时间:2024-11-20 12:39:45

腹部減肥方法?仰卧起坐：練習者仰卧在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後将身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反複數次，下面我們就來說一說關于腹部減肥方法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

腹部減肥方法

仰卧起坐：練習者仰卧在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後将身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反複數次。

扭髋小跳：原地雙腳跳起直膝扭髋，兩腳跳起同時左右扭髋，兩臂胸前左右擺動與髋部相反做，連續反複數次。

依次高擡腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字台、窗台上或在床上地毯上進行)上體盡量不動，膝蓋盡量上擡貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反複各做50次。

體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，随身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

揉擦腹部：練習者仰卧床上，兩手相疊，放在腹上順時針，逆時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往複50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

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