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喝水也要有講究

健康更新时间:2026-06-24 12:53:40

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　　冬季人體維生素攝取量少，喝白開水的同時可補充一些果汁、蔬菜汁;辦公室一族喝水過多反而不利于新陳代謝;清晨空腹喝一大杯水，然後向右躺10分鐘再起床，有助于清潔膽和肝……

　　人們每天都要喝水，這件看似平常的事，其實還有許多學問：比如喝什麼水好?喝多少合适?怎麼喝有利健康?什麼時間喝更科學?近日記者為此采訪了北京友誼醫院營養部主任洪忠新。

　　一天要喝多少水

　　洪主任告訴記者，醫學研究指出，人每天至少要消耗2500毫升的水，而每天我們吃的食物中已含有大量的水分，像蔬菜90%是水分，水果中80%是水分，肉類和魚也含有70%的水分，扣除這些，一天喝1500毫升的水就足夠了。

　　人們喝水不能以渴不渴為标準。口渴是人體水分失去平衡、細胞脫水已到一定程度時，中樞神經發出的要求補水信号。口渴才喝水，等于泥土龜裂再灌溉，不利于身體健康。成年人每天喝水最好不少于6次。

　　空腹時飲水最有效，水會直接從消化管道中流通，被身體吸收。同時多喝水能夠消汗，多小便，除了能降低體溫外，還能排除血液中的有毒物質。通常，我們每天夜間經呼吸和皮膚蒸發要損失掉300至400毫升水。因此，早晨醒來，先喝上一大杯水，不僅可以補充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃，還可有效稀釋血液，降低血液黏稠度，預防心腦血管疾病的發生。

　　喝什麼水更有利健康

　　現在，市場上銷售的飲料林林總總，讓人目不暇接。洪忠新主任說，其實白開水是最好的。白開水富含多種礦物質，能夠調節人體體液平衡。

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