想長壽嗎?科學家發現，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每個迹象基本上都是受生活方式的影響所緻。這裡有20條簡單的小訣竅，能讓你的一生幸福長壽。我們并不是要你當苦行僧，實際上，你所需要做的會令你更好地享受生活，而且很快你就會發現精力更充沛了，更少生病了。怎麼樣?現在就行動起來吧。

　　1、多吃魚

　　魚不僅是很好的低熱量蛋白源來源，同時還是獲取歐米茄-3脂肪酸(維持心腦健康很重要的營養)的最佳途徑。一周吃幾次冷水魚将有助于保持活躍敏捷的思維。像大麻哈魚和沙丁魚既美味又健康。抹上脫脂蛋黃的沙丁魚三文治也不錯，還有胡桃。

　　速成法：每天服用一粒魚油。

　　2、全麥面包

　　研究表明，适量的全麥食品有利于血糖穩定，降低糖尿病危險，并提供人體所需的營養和纖維。全麥食品使你感覺飽的時間更長一些，因此你不會貪吃過多的碳水化合物。

　　速成法：找那些标簽上标有“未經精加工”的面包、麥片及其他谷類食品。

　　3、少食多餐

　　波士頓的一家婦女醫院發現，大吃一頓之後1小時心髒病的發作危險提高了10倍，而且這種危險會持續一整天。美食和救護車聯系在了一起，你會怎麼做?一天多次、少量地進食将有助于保持血糖穩定，精力充沛。

　　速成法：外出就餐隻點一份沙拉或開胃菜，或者把主菜分成幾份，隻吃其中1份。平時注意少食多餐。

　　4、讓身體動起來

　　運動讓你更健康，也更快樂。芬蘭科學家對1300名中年男性進行了為期10年的跟蹤研究，發現那些鍛煉時間長的人攝氧量更大，死于任何疾病(包括心血管和癌症)的比例也較低。

　　速成法：把每天的鍛煉分成2——3次進行，仍能收到同樣的效果。

　　5、減少熱量攝入

　　研究發現，減少10%——25%的熱量攝入，人的壽命能得以延長。你無需少吃東西來減少熱量攝入，注意選擇那些使你有飽腹感的食物，如低脂肉、脫脂奶制品、水果、蔬菜及全麥食品等。

　　速成法：服用維生素C、E以及葡萄糖提取物等補劑來對抗體内的自由基。

　　6、快樂一生

　　雖然不是絕對，但幸福快樂、對生活滿意度高的人壽命更長。另有研究發現，從小快樂的人較少患病。

　　速成法：嘗試着多笑，多向事情積極的一面看。

　　7、好好睡覺

　　睡眠不足會加速衰老，增加患糖尿病的危險，并減緩體内激素的分泌。

　　速成法：睡覺和起床時間要固定。卧室保持黑暗。

　　8、愛上甘藍

　　十字花科蔬菜(綠菜花、菜花、苤藍、卷心菜)中含有一種能抗癌的硫磺類化學物質，其中綠菜花所含抗癌成分含量最高，應養成每周吃幾次的好習慣。

　　速成法：服用綠菜花提取物膠囊。

　　9、橄榄油

　　傳統的地中海飲食脂肪含量相當高，而地中海人卻享受着世界上最長壽的人生。其中的一個秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不飽和脂肪酸，幫助皮膚保持光滑，血管通暢。

　　速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黃油。

　　10、減少一點體重

　　有資料表明，導緻死亡的前10種疾病大多與過多的身體脂肪有關。哈佛大學的一項研究發現，身體脂肪處于正常範圍上限的人也容易患糖尿病、高血壓、心血管疾病及直腸癌。

　　速成法：每天多消耗500千卡熱量，一周即能減去1磅體重。

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