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你是個超級大忙人嗎

健康更新时间:2025-03-11 10:06:44

　　你是個超級大忙人嗎？再忙也要抽出時間做做運動。不需花太多時間，每天隻需運動15分鐘就已經足夠。每天15分鐘的運動就能輕松鍛煉迷人好身材，你能做得到嗎？

　　任何女人，當你問她為什麼不鍛煉時，她的回答可能都是：我沒有時間!的确，要處理事業、孩子，以及瑣碎的家務，很難找到鍛煉時間。但是，在為自己找借口之前，你可能需要重新調整你的态度。很多女性對于健身都會有一種“絕對化”的認識――要麼至少一個小時的運動，要麼就不要開始。實際上，較短時間的運動也會産生效果。而如果你是超級大忙人，那麼短時間的運動對你來說更加可行。

　　專家建議每天擠出時間，一次或兩次15分鐘的運動，例如午餐時間，或晚餐前都是可以的。這樣的鍛煉可以使你變得更加苗條，甚至還可能緩解你緊張的時間。鍛煉可以增加活力，從而提高工作效率。另外還可以改善睡眠質量，進而減少所需的睡眠時間，這樣你可以安排更多的時間進行鍛煉。

　　鍛煉1：确定速度

　　5分鐘可以做：

　　通過快走或快步上下一段樓梯來提高心率。當你的運動水平提高後，可以增加爬樓的速度，而保持下樓梯的步速。身體可以接受的前提下，如果将時間從5分鐘增加到15分鐘，這便是一個很好的有氧運動。

　　10分鐘可以完成：

　　腿部：後背靠到椅子上。擡起一條腿，将腳向前伸展，保持兩秒鐘。将腿收回，腳放低至接近但不觸及地面的高度，再将它擡起。每條腿做15次。

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