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仰卧起坐怎麼練有效果

健康更新时间:2024-11-23 10:52:45

仰卧起坐基本上人人都會做，但是不一定每個人都能做對，正确的仰卧起坐做法到底是什麼呢？那麼，你們知道仰卧起坐的正确做法嗎？下面給你們介紹一下仰卧起坐正确的做法到底是怎樣的。

仰卧起坐怎麼練有效果（仰卧起坐做錯了）1

仰卧起坐正确的做法如下：

首先雙腿屈膝，躺卧在地上，左腿與右腿悄悄地分開來，分開的步幅與肩同寬，臀部，後腰部，背部，肩胛骨，兩肩都要與地面完全的緊湊，手臂屈肘，兩隻手托在頭的下面，手肘盡量的往地往下壓，充分的使胸廓打開。

然後，以這個躺卧的姿勢，頭部需要稍微往上仰起，背部以上的部位都要離開地面，拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉，在這同時也要往下收緊下巴，眼睛視線看向腹部，然後繼續保持這個動作4秒，再次躺下，重複同樣的動作兩次。

仰卧起坐怎麼練有效果（仰卧起坐做錯了）2

背部以上的部位要離開地面，保持住這個姿勢不要動，然後再把托住後腦勺的雙手松開，右臂往斜上方的位置伸直了手臂，讓手臂與地面大約呈45度左右，左手臂放下，與左側的身旁伸直，注意不能讓手臂着地，保持與地面平行就可以。

一定要保持頭部與雙肩仰起地面的姿勢，這個時候要将左臂往上擺起來，保持住與地面45度的夾角，右臂往下擺，不要着地，一樣是與地面平行，就這樣重複一樣的動作交替的來回擺動兩臂四個來回。

雙臂向上的同時也要伸展開，與地面的夾角大約是六十度左右，雙腿伸直，往正上方擡起，腳掌要朝向天花闆讓雙腿與地面垂直，背部與頭部仍然保持離地面的狀态，保持這個姿勢四秒就可以了。

仰卧起坐怎麼練有效果（仰卧起坐做錯了）3

擡高的雙腿屈膝，小腿放下，讓大腿與小腿呈九十度直角狀态，大腿不能改變姿勢，雙臂收回，屈肘抱在後腦勺，胸廓要打開，在這同時，一定要記得收下巴，眼睛的視線還是要看腹部上。

屈膝擡起的雙腿，在這個時候小腿相互交叉，先是右邊的小腿在左邊的小腿上，保持動作四秒，在這期間，上身一定要保持平衡，背部和頭部還是要離開地面這個姿勢不要改變，雙臂這個時候也不要合攏起來，胸廓還是要打開。

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