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體重不下降，是減肥沒有效果嗎？不一定。身材胖瘦是由體脂率決定的，而不是體重決定的。
你看那些長期撸鐵的肌肉型男，他們的體重大都是超标的，但是他們的身材比例出色，身上沒有多餘贅肉，這是因為他們的肌肉發達，體脂率比較低的原因。
所以，減肥的本質是降低體脂率，而不是降低體重。
而體重不下降，有可能是體脂率沒有下降，也有可能是脂肪分解的過程中，肌肉有所增長，導緻體重變化不明顯，但是你的身材卻會慢慢變好變得緊實起來，意味着你正在慢慢瘦下來。
想要知道減肥過程中，自己是不是取得了效果，我們可以從這幾個方法來檢測：
1、運動能力
剛開始健身的時候，大多數胖子會覺得運動健身是一種折磨，堅持不了幾分鐘就會堅持不下去了。但是，堅持健身一段時間後你會發現健身持久力提升了，運動越來越得心應手，這意味着你的體能耐力提升了，可以适應更大強度的運動了。
當你更換燃脂效率更高的運動的時候，身體的活動消耗也提升了，隻要繼續堅持下去，身材就會慢慢瘦下來。
2、飲食變清淡了
以前可能你無肉不歡，喜歡吃麻辣、重油鹽、高糖分等重口味食物，而重口味屬于會刺激味蕾，提升你的食欲，讓你攝入更多的食物。而重口味食物的熱量也往往會偏高，容易出現水腫問題，這種飲食方式是很難瘦下來的。
如果你堅持減脂餐一段時間後，開始習慣了清淡飲食，食欲有所下降，不再渴望煎炸類、高糖分的加工食物，這意味着你的熱量攝入有所控制，身體負擔減輕了，運轉水平會提升，瘦下來速度也會更快。
3、腰圍變寬松了
體重不下降不一定是減肥沒有效果，如果你發現減肥過程中腰圍慢慢下降了，穿褲子的時候都沒有那麼緊了，這意味着你的皮下脂肪或者内髒脂肪減少了，這是減肥取得效果的表現，你要再接再厲堅持下去，才能收獲更明顯的效果。
4、不再熬夜了，睡眠質量提升了
一個人長期保持規律早睡的習慣，意味着避開了宵夜，避免了多餘熱量的攝入。而深度睡眠狀态，充足的睡眠時間，身體有足夠的時間進行修複，身體新陳代謝水平也會更加旺盛，可以不知不覺消耗更多脂肪。
如果你平時是熬夜晚睡、喜歡吃宵夜，減肥期間，如果你戒掉了宵夜，學會了規律早睡，白天精神狀态充沛了，伸懶腰次數減少了，那麼一段時間後，你會發現身材不知不覺就瘦下來了。
這幾個症狀，你占了幾個呢？
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