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跑步機運動減肥的正确方法

健康更新时间:2024-09-04 04:18:24

很多時候我們不喜歡外出跑步，或者沒有時間，因此，一種适合家用的健身器材——跑步機流行起來了，想要健身減肥的朋友可以使用跑步機瘦身成功。跑步機減肥方法很簡單，主要是根據不同年齡段的朋友來制定的。下面我們就來了解一下跑步機減肥的事項，及跑步的誤區。

怎樣用跑步機減肥

肥胖是脂肪問題而非體重問題，通常人們的誤解是：身體過重就是脂肪多，其實肌肉發達能增加體重，而肌肉發達者體内可能隻有少量的脂肪，減肥的目标是除去過多的脂肪，而不是減少精瘦的肌肉組織。

有氧訓練是減肥、強身的一個重要手段，它包括健身操、跑步機、蹬自行車等。跑步機跑步是有氧訓練中一個最簡單、有效的方法，在跑步機上的訓練因人而異方法不同。

跑步機運動減肥的正确方法（跑步機減肥方法）1

對于體态較胖者來說

如果體态較，那麼在訓練初期盡量少跑，跑太多并不是太好，我們應采用快步走的方式，這樣減肥才有效，因為若一開始就跑，身體沒有一個适應的過程，時間長了，全身的體重完全作用于下肢，所以，會對下肢造成損傷。這樣，反而起不到鍛煉的效果，應該循序漸進，由走到跑，由量變到質變。

對于老年人來說

多年實踐證明“健身萬步走”是老人控制體重、減少脂肪，延年益壽的好方法。在此，具體的健身要求是：步頻要求每分鐘90步左右，既不要太慢，也不要太快，總步數達到每次3000至5000步，一天走5000至10000步，時間是每次40到50分鐘，一天訓練達80到100分鐘。此外，要注意間隔，完成鍛煉規定的次數後，中間至少休息4個小時。

在使用跑步機時還要注意動作要求，擡頭挺胸、目視前方，四肢協調配合，兩臂自然前後擺動，小腿微快，以大腿帶動小腿，腳後跟先落後，滾動到前腳掌。

跑步機運動減肥的正确方法（跑步機減肥方法）2

對于大多數人來說

要想通過跑步機瘦身減肥，那麼在鍛煉的時候一定要達到一定的強度和時間，這是很重要的。而且在我們運動前一定要做好準備活動，尤其是柔韌性伸拉練習，這樣在運動中就不易受傷。此外要注意的是，一定要控制好心率，不要使心率過高，跑完規定時間後，不要馬上停下來，再慢走5到6分鐘調整一下。

要想達到鍛煉目的，僅僅鍛煉是不夠的，還要注意飲食，科學的鍛煉加上科學的飲食才能達到減肥的目的。

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