一星期減肥50斤暴瘦法?一、減肥需要掌握基本數學公式1、呆着不動的情況下，人體每日能量消耗計算如下：，我來為大家科普一下關于一星期減肥50斤暴瘦法?以下内容希望對你有幫助!

一星期減肥50斤暴瘦法

一、減肥需要掌握基本數學公式

1、呆着不動的情況下，人體每日能量消耗計算如下：

女性REE ＝ (10 × 體重) ＋ (6.25 × 身高) － (5 × 年齡) － 161

　男性REE ＝ (10 × 體重) ＋ (6.25 × 身高) － (5 × 年齡) ＋ 5

2、想減掉一公斤（兩斤）一般需要實現7700大卡的熱量差，“熱量差”即消耗的熱量減去吃進去的熱量。

二、假如你想在兩個月減5公斤

想兩個月減5公斤，即一共要額外消耗7700×5=38500大卡

則每日需要達成的“熱量差”為38500/（30天×2月）=約642大卡

三、舉例減肥

舉例：女，36歲，身高164CM，體重68公斤，想在兩個月減5公斤，

則每日呆着不動的話消耗熱量：

REE=（10×68） （6.25×164）-（5×36）-161=1364大卡

每日需要達成的“熱量差”約為642大卡

減肥方案A：如果她不想進行任何運動，那麼每日隻要把吃進去的熱量控制在722大卡之下即可達成減肥目标

1364-642=722大卡

減肥方案B：如果她願意進行一些運動，希望能多吃點，則比如增加每日200大卡熱量消耗的運動，則可以吃進去的熱量也相應增加200大卡

1364 200-642=922大卡

四、為了實現數學減肥，你需要的工具

1、你需要一個運動手環（200元左右）用于記錄每日運動帶來的熱量消耗；

2、你需要每日記錄吃了什麼、吃了多少，用于計算吃進去多少熱量，一般運動手環配套的APP都有配套記錄飲食情況的功能，隻需要輸入食物種類以及重量，APP就會告訴你這代表多少熱量；

3、你需要一台廚房食物秤（50元左右），用于稱量每日吃進去的食物的重量，便于準确計算食物熱量；這事看起來好像很繁瑣，但其實稱過幾次你就能大概知道食物的重量，後面也就不需要每次都稱；

4、你需要一台體重秤（60元左右），每日檢測體重下減幅度是否符合計劃，如果減得慢了，則再減少攝入熱量或增加運動消耗，靈活調整。

掌握好上述數學減肥思維，你會發現其實什麼都可以吃，其實一點點運動也照樣可以瘦。當你熟練運用上面的方法開始控制體重，無形間也會塑造更健康的生活方式，比如你會減少外出吃飯，因為你發現餐廳食物的熱量比在家吃更難控制；你會下意識站起來走走，因為運動手表記錄的運動消耗會出現在APP記錄中，讓你知道距離自己當日熱量控制目标又近一步；當你吃多了的時候，你會知道還要做多少運動才能保證當日熱量消耗目标繼續達成……

很簡單的理念，但是我走過很多彎路才找到這個普通人能堅持的方法。分享給希望變美變健康的朋友們。

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