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孕婦運動時的9個注意事項

健康 更新时间:2026-02-24 01:02:58

  專家稱,盡管孕婦适當運動有利于自身和寶寶的健康,但女性在懷孕期間的生理變化會導緻其韌帶松弛,進行伸展運動時應該注意适度,不要按照懷孕前的習慣去運動。

  以下是孕婦運動時,需要注意的9點事項:

  1.運動前應向醫生咨詢,了解何種運動适合自己;

  2.運動時應穿着寬松的服裝,如果下水遊泳,應穿專門為孕婦設計的遊泳衣;

  3.運動前和運動時要喝足夠的水,運動中要注意多休息;

  4.不要在太熱或太潮濕的環境裡活動;

  5.運動前後一定要進行熱身和放松活動,尤其要注意活動韌帶部位;

  6.懷孕超過4個月後,應避免仰卧姿勢的運動,因為胎兒的重量會影響孕婦的血液循環;

  7.運動時如何從仰卧到站立有講究:應先側卧,然後用一隻手的肘部和另一隻手支撐身體,慢慢轉成坐姿後再站起;

  8.運動時注意測量脈搏。孕婦運動的強度應控制在每分鐘脈搏150次以内;

  9.千萬不要從事過于劇烈的運動。孕婦運動時應始終保持可以正常說話的狀态,如果孕婦本人呼吸出現困難,胎兒就可能缺氧。

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