減肥的方法很多，但是運動減肥，是不少人關注的減肥方法，怎麼樣才能在“忙裡偷閑”中減肥呢，下面就介紹讓你終身受用的健康減肥小建議。

　　1、在适當的時間吃适當的水果

　　有的人天生不喜歡吃水果蔬菜，很有可能是因為他們沒有在适當的季節吃。隻有吃時令水果和蔬菜才是最好的，因為時令水果蔬菜最自然最美味。

　　2、全身都動起來

　　不要把運動看與減肥必然聯系起來，也不要以為你運動了，就可以多吃一點。因為這樣，很容易讓你産生抵觸情緒和負面心理效應，讓你越來越讨厭運動。運動的時候，你隻要想着，運動有利于你的健康，可以讓你心情愉快，生命在于運動。無論你需不需要減肥，運動永遠都是對你有利的。

　　3、選好宵夜食品

　　晚飯後是人們最放松的時候，坐在沙發上看電視，聽音樂，也是最有可能攝入多于熱量的時候。捧着一大包薯片坐在電視機前大爵特爵，對于要減肥或者想保持好身材的人，簡直就是吃安樂死。

　　解決方案：如果你覺得非吃不可，不然人生沒有樂趣，那麼可以嘗試用以下解決的辦法：晚飯後立刻把廚房鎖上，或者吃一些低卡路裡的食物，比如說一小袋100卡的點心，或者半杯低脂低脂冰淇淋。等你逐漸适應了這些低卡路裡的小點心，再把它們換成一杯0卡路裡的茶。

　　4、享受你喜歡的食物

　　把一個人和他/她喜歡的食物隔離并不是一種好的減肥方法，因為以個人的食欲如果長期得不到滿足，會引起爆發性進食，最終會引起減肥反彈，得不償失。

　　解決方案：

　　你還可以想吃什麼就吃什麼，但是要控制吃的量。比如在商場購買食物的時候，你最喜歡吃的新鮮烤餡餅，你隻要買一個就好，不要買一整盒。

　　5、少食多餐

　　人人都知道少吃可以減肥，但是如果一整天都饑腸辘辘，估計你也很快就受不了了。食欲研究專家裡貝克.李烏斯說科學研究表明，每天吃4-5餐飯更有利于減肥。她建議想減肥的人，盡量減少每餐進食量，提高進餐次數。

　　6、辣椒來幫忙

　　在食物中加入少量辣椒，可以讓你更快産生飽腹感。因為辣椒會刺激你的味蕾。

　　7、局部運動減肥法

　　原理：按照“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的方法，對應肥胖部位集中火力做局部運動。

　　适應人群：多是局部肥胖者愛用的方法，以為健康，其實并不科學，不應提倡。

　　效果：這種方法并不能從根本上達到減肥的目的，可能形成某些運動部位的肌肉肥大，更難減掉。

　　8、面對鏡子吃飯

　　根據一項針對1300人所做的統計指出，同時提供全脂、低脂、脫脂的不同食物選擇，當人們面對鏡子吃飯，比不面對鏡子吃飯的時候，少攝取了22-32%的全脂食物。這是因為當我們面對鏡子吃飯的時候，會不自主的注重起身體形象，因此姿勢會端正起來、吃相會優雅起來，連帶的吃的量也會跟着減少。

　　專家表示，坐在鏡子前吃東西，你将有兩次機會省視自己到底吃了什麼。現在就買一面大鏡子放在餐廳吧！看着自己的吃相進食，會讓你更小心提醒自己的減重計畫。

　　9、在飯店裡吃小碗

　　飯店的美食都很誘人，但是如果你想減肥，那麼最好點小孩的分量。或者拿一個小一點的盤子。吃了一小碗吃了一大碗，雖然都是一碗，但是有本質上的區别。

　　10、想想你是不是真的餓了

　　饑餓感是你的身體向你發出信号，說它需要添加能量了，所以如果你的進食欲望不是來自于饑餓，吃東西就永遠不會有滿足感。而正常的吃東西，你應該會感到很舒服，而不是不停的打嗝、腹脹，或者感到疲倦。要知道你的胃隻和你的拳頭大小差不多，一把食物就可以讓它滿足。

　　解決方案：少食多餐可以幫助你抑制過度飲食的惡習。

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