便秘，體内的廢物無法排出，不僅影響身體的新陳代謝，還會影響你的健康。飲食習慣不良、滴油不沾、腸内環境不佳等，讓你滿肚子都是便便!

　　滿肚便便怎麼産生的?1.食物纖維不足 谷類、蔬果等食物纖維如攝取不足，就容易造成便秘。食物纖維中的“不溶性”及“水溶性”食物纖維都是組成便便不可缺少的重要素材，要均衡攝取才行。

　　2.腸内環境不佳 常吃肉、油炸品等脂肪、蛋白質高，纖維卻很少的食材，導緻制造便便的材料過少，腸内的壞菌開始滋生，便便就會變得又黑、又硬、又臭，像石頭一樣，怎麼排得出來呢!

　　3.生活不規律、壓力大又睡眠不足 正常規律的排便，需要規律的生活習慣來養成，如飲食、睡眠時間不固定，自律神經失調，便便當然也就要來不來!常常強忍便意，也會造成便秘喔!

　　4.體内油水不平衡 水能夠幫助消化，但除了水，油脂也是促進腸胃蠕動，順利排便的主要因素!很多減肥中的人，因為害怕過多熱量而滴油不沾，反而造成反效果，變成滿肚子便便的小腹婆。

　　便秘除了讓你變成小腹婆外，還會影響你的健康! 1.便便長時間囤積在腸道中，會引起腹脹、脹氣、食欲下降等問題，加重小腹婆現象。 2.有長期便秘問題的人，除了會造成新陳代謝不佳，也會引起肌膚幹黃、長痘痘等問題發生。

　　3.便秘可能會伴随自律神經失調，睡眠品質下降、焦躁不安等狀況産生。 4.自律神經不良、血液健康惡化，引發頭痛、肩膀酸痛的人也不少。

　　什麼樣的便便最健康? 健康的便便像黏土一樣，柔軟而有份量，褐黃色，沒有什麼味道，不需要用力也能排出來的便便。 你是哪種便秘族呢? 1.過度甜食愛好者.... 吃的甜食量比正餐還要多! 3餐以甜食優先，非正餐時間也愛吃零食，導緻正餐吃不下，食物纖維量不足，便便量減少，腸内環境惡化!

　　try~~高纖,低糖,低脂飲食

　　2.減肥中的鳥食者.... 每餐都隻吃一點點! 容易發生在減肥中女性身上，因過度禁止食物攝取，便便變得細細小小的，囤積在腸子中，水分被腸子吸收，排便就更加困難。 try~~停止極低卡飲食+增加飲水量

　　3.肉類至上高蛋白女.... 飲食以高蛋白質攝取為主! 容易發生在愛吃鬼的身上，以高脂肪、高蛋白質飲食為中心，腸内滋生許多壞菌，導緻便秘，這種人的課題就是增加腸内好菌。

　　try~~優格,果寡糖,高纖飲食

　　4.沒空如廁工作狂.... 自律神經失調者! 總是忙碌的在辦公室穿梭，卻過廁所而不入。應該适度放松自己，調整作息時間。

　　try~~瑜珈,靜坐,健走等運動,學習專注和平衡身心

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