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男人的腰腹更需要關懷

健康 更新时间:2024-09-30 11:31:14

  男生塑身,側重的部位比女生純粹得多,除了肩臂,就是腰和腹。而腰腹不僅反映外形,更袒露機體内環境的健康狀況,所以更加需要健身運動的關照。

  雖然每天工作十分緊張,但是體能鍛煉的機會還是可以擠出。你可以騎車上班或把汽車停得遠一些,享受散步的樂趣;走進大樓,不要乘電梯,自己爬上樓去;你也可以自己送文件而不是發E-mail。

  當然最好能經過體質測定,制定一個健身運動的計劃,選擇一些運動強度低,持續時間長的有氧運動,如走路、慢跑、跳舞、遊泳、騎車,每周最好能保證3-4次,長期堅持。這些運動的靶心都在腰腹。

  日常生活中,你更應注意食物品種粗細搭配,因為粗雜糧中含有更豐富的B族維生素、礦物質和膳食纖維;多吃蔬菜、水果,補充礦物質和維生素;食用有利于減脂的食物,如:黃瓜、冬瓜、白蘿蔔、菠菜、香菇、黑木耳、海帶、山楂、茶、魔芋,芹菜等。

  隻要采用科學運動方法和合理營養,一定可以獲得比較理想的減脂效果。特别注意的是長期堅持節制飲食和運動,使之成為生活習慣的一部分,才能保持好身形,任何時候中辍,都容易反彈。這一條,男女無欺!

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